7 pasos para hacer la ensalada perfecta para quemar grasa corporal

Cuando piensas en ensaladas, tu mente probablemente evoca una imagen de lechuga iceberg marchita, un par de tomates tristes, y algún tipo aderezo insípido y acuoso. 

Pero cuando se hacen bien, las ensaladas pueden tener los ingredientes más deliciosos, saludables y que incluso, pueden quemar grasa corporal y acelerar tu metabolismo para ayudarte a bajar de peso rápido.

Ensalada para quemar grasa corporal

7 pasos para hacer la ensalada perfecta para quemar grasa corporal

Este es un método de 7 pasos realmente probado, para construír la ensalda perfecta para quemar grasa corporal.

Consigue un tazón realmente grande.

-Rellenar con verduras (arugula, espinacas, lechuga romana, mezcla primavera, endivias, etc.)

-Añadir otras verduras (zanahorias, pepinos, tomates, apio, berenjenas, cebollas, pimientos, remolachas, etc.)

-Agrega una fuente sana del carbohidratos (bayas, manzanas, garbanzos, frijol, quinoa, etc.)

-Añadir una fuente de proteína animal (pollo, pescado, carne de res, cerdo, cordero, etc. y que sea producto orgánico)

-Agrega una fuente de grasa saludable (huevos orgánicos, queso bajo en grasa orgánico, yogur, aguacate, nueces, almendras, etc.)

-Utiliza un aderezo casero con vinagre de sidra de manzana, aceite de oliva y condimentos.

Es muy fácil hacer la ensalada perfecta para quemar grasa corporal (una que probablemente ni siquiera podrías terminar) y que tenga menos de 400 calorías, y cuando entiendes cómo hacerlo de la manera correcta, con deliciosos alimentos como los mencionados anteriormente, nunca te sentirás privado de comer y aprenderás a amar las ensaladas que son además de saludables, excelentes para dietas reductoras, ya que bajarás ese vientre no deseado al mismo tiempo.

¿Quieres aprender a hacer ricas ensaladas para quemar grasa? Sigue las 3 recetas a continuación porque ¡no te las vas a acabar de deliciosas!

Ensalada para quemar grasa corporal de remolacha y bayas

Porciones 4

Quemadores de grasa clave:

Arándanos: En un estudio donde se suministró una dieta rica en arándanos a algunos sujetos, tuvieron significativamente menos grasa abdominal, menor colesterol, y niveles de insulina mejorados.

Almendras: Un estudio del 2015 publicado en el Diario de la American Heart Association, encontró que consumir 42 gramos de almendras al día llevó a la reducción de la masa grasa del vientre.

Ingredientes

2 remolachas medianas

½ cucharadita de aceite de oliva

6 tazas de arugula

1 taza de fresas, cortadas en rodajas

¾ taza de arándanos

⅓ taza de almendras asadas

3 cucharadas de yogur orgánico lácteo (bajo en grasa) o puedes optar por yogur de coco

2 cucharaditas de mostaza Dijon

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharada de vinagre de sidra de manzana

2 cucharadas de jugo de limón

1 cucharada de jarabe de arce 100% puro

1 chalote finamente picado

1 cucharada de semillas de amapola

Instrucciones

Cortar en rodajas pequeñas las remolachas y cocer al vapor. Las remolachas pueden hacerse hasta 4 días antes de tiempo.

Mezcla la rúcula, las remolachas en rodajas, las fresas, los arándanos y las almendras.

Mezcla el yogur, la mostaza dijon, el aceite de oliva, el vinagre de manzana, el jugo de limón, el jarabe de arce, el chalote y la semilla de amapola. Sazone al gusto con sal / pimienta.

Divide la ensalada entre 4 platos y moja con el aderezo.

Ensalada para quemar grasa de Kale

Para 8 personas

Quemador de grasa clave: 

Kale: Cargado con 10 gramos de fibra por porción, este verde frondoso te mantendrá sintiendo completo más tiempo. Además, es alto en vitamina k que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Ingredientes

Para el aderezo:

¾ taza de aceite de oliva virgen extra

¼ taza de vinagre balsámico blanco o vinagre de sidra de manzana

1 cucharada de jarabe de arce

⅛ cucharadita de ajo en polvo

Cucharadita de sal

Para la ensalada:

4 tazas de Kale/col rizada finamente picada (~ 1 manojo)

1½ tazas de repollo morado finamente picado

¾ taza de bayas secas y / o cerezas agrias

½ taza de edamame (vainas de soja inmaduras) congeladas sin cáscara, descongelado

½ taza de semillas de girasol crudas sin cáscara

½ taza de frijol mungo o de otros brotes

2 manzanas Granny Smith finamente picadas

Sal y pimienta negra a gusto

Combinar bien el aceite, el vinagre, el ajo y la sal en un frasco con tapa, y agitar bien para combinar. Poner a un lado hasta que esté listo para usar.

Para hacer la ensalada, combinar todos los ingredientes restantes, y vierte ½ taza de aderezo (puedes agregar más o menos a tu gusto) sobre los ingredientes. Mezcla bien, luego sazone con sal y pimienta y sirve.

Ensalada para quemar grasa de salmón asado con manzanas

Porciones: 3

Quemador de grasa clave:

Salmón: Investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega-3 encontrados en el salmón, ayudan a construir músculo y quemar calorías. Una dieta rica en omega-3 también puede desencadenar el “botón apagado” en el gen de almacenamiento de grasa.

Ingredientes

4 filetes de salmón, aproximadamente ¼ libra cada uno

Aceite de oliva en spray

¼ de taza de agua

2 cucharadas de aceite de oliva exta virgen

2 cucharadas de mostaza dijon

2 cucharadas de jarabe de arce puro

2 cucharadas de jugo de limón

2 cebolletas picadas

2 dientes de ajo picados

Verduras mixtas

2 endibias, finamente cortadas, núcleo desechado

2 manzanas fuji, picadas

⅓ taza de nueces, tostadas

Instrucciones 

-Precalienta el horno a 120 grados C.

-Rocía una bandeja para hornear con aceite de oliva. Coloca los filetes de salmón uniformemente sobre la bandeja para hornear. Rocíe encima con aceite de oliva y sazonar con sal y pimienta. Colocar en el horno y asar 20 minutos hasta que esté listo. Retirar del horno y dejar enfriar un poco.

-Mientras se está cocinando el salmón, mezcla el agua, el aceite de oliva, la mostaza, el jarabe de arce, las cebolletas y el ajo en una olla pequeña. Colocar a fuego medio y dejar hervir a fuego lento hasta que espese, aproximadamente 1 minuto. Sazonar con sal y pimienta negro.

-En un tazón grande, mezcle verduras y endibias. Cortar las manzanas y mezclar en el tazón. Si no comes inmediatamente, pon las manzanas con jugo de limón. Divide la ensalada en cuatro platos. Cubre con salmón y nueces. Rocíe con la salsa.

Este artículo fue realizado gracias a lavidalucida.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.