Dos de las resoluciones más comunes de Año Nuevo son bajar
de peso y volverte más saludable. Con el fin de lograr estos objetivos, muchas
personas saltar en el tren de dieta de moda. Pero muchas de estas dietas
requieren la eliminación completa de ciertos grupos de alimentos, teniendo que
comer prácticamente nada y gastando demasiado dinero en suplementos. En lugar
de buscar resultados rápidos que probablemente no duren mucho, haz estos
cambios. Haz estos pequeños cambios durante al menos 6 meses, y pueden
convertirse en hábitos saludables para toda la vida.
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| IMAGEN: VECTEEZY |
Las porciones grandes son una forma en que las personas
consumen demasiadas calorías. Esto es especialmente cierto con ciertos
alimentos altos en calorías, incluyendo nueces, aderezo para ensaladas, aceite,
mantequilla de cacahuete, granola, arroz, pasta y jugo. Aunque todos estos
alimentos pueden ser parte de un plan de pérdida de peso saludable, comer
porciones controladas ayudará a mantener las calorías bajo control.
Comer por lo menos 2 granos enteros por día
Las directrices dietéticas de 2015 para los estadounidenses
recomiendan obtener la mitad de su ingesta de granos integrales. Si no estás
acostumbrado a comer granos enteros, comienza con dos porciones al día. Por
ejemplo, hacer tu sándwich con 100% pan de trigo integral, o intercambiar tu
pasta de blanco tradicional a trigo integral.
Plan de comidas en las noches
Cuando se trata del ajetreo y el bullicio de las cenas de
la semana, todas las apuestas para la salud pueden estar en contra. En lugar de
quedarte atrapado ordenando o dirigiéndote a la junta de comida rápida más
cercana, toma una media hora el sábado para planificar tus comidas de la
semana. Crea una lista de compras de los ingredientes necesarios y dirígete al
mercado el domingo.
Cocinar y congelar para más tarde
Ve un paso más allá y cocina lotes dobles de tus comidas de
la semana y congela la mitad ante una semana muy ocupada. De esta manera, si no
tienes tiempo para cocinar, siempre tendrás algo que puedas sacar del
congelador. Platos que son perfectos para congelar incluyen albóndigas, lasaña,
sopas, chile y estofado.
No olvides las frutas y verduras
Aunque esto es algo que puedes pensar que haces bien
actualmente, las guías dietéticas de 2015 encontraron que hasta el 90% de los
estadounidenses no comen su cantidad diaria recomendada de verduras y frutas.
Las frutas y verduras son relativamente bajas en calorías y proporcionan
vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes (sustancias químicas
vegetales que ayudan a combatir y prevenir enfermedades). Que sea un punto para
comer al menos una fruta o verdura en cada bocado y al menos una fruta y una
verdura en cada comida.
Aumenta tu consumo de leche, queso y yogur
Las pautas dietéticas recomiendan 3 porciones de productos
lácteos todos los días. La leche contiene 9 nutrientes esenciales, incluyendo 3
que fueron marcados como nutrientes que la mayoría de personas no tienen. Estos
nutrientes incluyen potasio, vitamina D y calcio.
Duerme lo suficiente
La falta de sueño se ha asociado con comer en exceso.
Cuando estás cansado, las decisiones racionales para elegir alimentos
saludables se ven comprometidas. Asegúrate de obtener por lo menos 7 horas de
sueño cada noche.
Escrito por Kevin Guanilo de Hoy Aprendí.
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