La
dieta que proponemos hoy tiene la finalidad de ser el inicio de un plan a medio plazo contra la obesidad,
aunque también puede ser útil si lo único que necesitas es perder unos pocos
kilos. Sea cual sea tu necesidad (perder muchos o pocos kilos), es importante
que seas constante y apliques ciertos cambios en tu rutina a partir de hoy,
como llevar una vida más activa y mantener una dieta sana y equilibrada, rica
en frutas y verduras, y baja en grasas.
Seguramente
pienses que la dieta que compartimos será muy restrictiva, pero no es así. Al
contrario de lo que puedas pensar, es una
dieta bastante equilibrada que evitará que pases hambre a la vez que te ayuda a
mejorar tus digestiones y eliminar toxinas de tu organismo. La única
pega es que al ser baja en hidratos de carbono, es importante que practiques
algo de ejercicio cada día para evitar la pérdida de masa muscular, aunque por
otro lado, es lo mismo que necesitas hacer en cualquier dieta para conseguir el
mejor resultado posible.
Dieta adelgazante y desintoxicante
Lunes
Desayuno: 2
tostadas de pan integral con mantequilla o queso fresco (y unas rodajitas de
tomate), 1 fruta (naranja, pera, melocotón o albaricoque) y 1 taza de té verde
sin azúcar (puedes endulzar con stevia).
Comida: 1
naranja, 1 huevo cocido, 1 tostada integral y 1 yogur.
A
media tarde puedes tomarte una infusión, una pieza de fruta o un batido natural
con leche desnatada y frutas (igual para el resto de días de la semana).
Cena: 2
tomates, 1 huevo cocido, ensalada de lechuga y pepinos y 4 galletas.
Martes
El
desayuno es igual al del lunes (éste, y todos los días).
Comida: 1
naranja, 1 huevo cocido, 2 tostadas integrales con queso fresco y yogur.
Cena:
125 gramos de carne magra picada mezclada con puré de tomates, 1 tostada de pan
integral y 1 té o yogur.
Miércoles
Comida: 2
filetes de pollo a la plancha, 2 tomates con aceite de oliva y un yogur o
naranja.
Cena: 1
manzana, 1 huevo cocido, ensalada de lechuga y yogur.
Jueves
Comida:
125 gramos de carne de ternera picada, 1 tostada integral, 1 naranja y 1 té
verde.
Cena: 2
tostadas integrales con queso fresco y tomate, ensalada de lechuga y pepino y 1
manzana.
Viernes:
Comida:
200 gramos de pescado a la plancha, 1 huevo duro, 1 tomate con aceite de oliva,
1 tostada de pan integral y 1 naranja.
Cena: 500
gramos de verduras cocidas al vapor, 1 tomate y 1 yogur.
Fines de semana
Manteniendo
las proporciones anteriores, y siempre mateniendo
una dieta sana y equilibrada (que no incluya grasas ni azúcares), puedes
consumir lo que más te apetezca.
Consejos finales
- Evita las dietas milagro que te prometen
perder hasta un kilo diario; son muy restrictivas y suelen provocar efecto
rebote después de realizarlas, es decir, volvemos a recuperar los kilos
perdidos con mucha facilidad.
- Plantéate metas realistas: Bajar de peso
está al alcance de todos, pero requiere esfuerzo y constancia. No quieras
perder peso más rápido de lo posible, pondrás en riesgo tu salud y puede acabar
con tu motivación.
-
No hagas esta dieta si tienes intolerancia a alguno de los alimentos
mencionados, especialmente el huevo. Consulta
siempre con tu médico ante cualquier duda.
-
Evita siempre la sal en tus comidas. Puedes usarla para aderezar, pero ve
reduciendo su consumo hasta evitarlo por completo. Tu salud te lo agradecerá.
Este
artículo fue realizado gracias a soluciones-caseras.com
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