1. Las almendras y otros frutos secos
Las nueces y las almendras, en particular, ayudan a
suprimir el apetito. Cuando no estás tan hambriento, puedes comer menos
calorías y por lo tanto vas a perder peso. De acuerdo con la Dieta Abs, comer
dos onzas de almendras (unas 24 nueces) es suficiente para disminuir el
apetito.
Además de comer los frutos secos, puedes agregar las
nueces picadas a las ensaladas, cereales, yogur natural, etc.
2. Los frijoles
Los frijoles y otras legumbres. Debido a su alto
contenido en fibra y bajos en calorías, los frijoles de todo tipo son uno de
los alimento quemagrasas naturales más eficientes. La fibra que estos contienen
hace que puedas sentirte lleno lo que hará que consumas menos calorías con el
resto de la comida.
También contienen altas cantidades de proteínas y hierro
que también ayudan con la pérdida de grasa. Los mejores granos son la soja,
frijoles pintos, garbanzos, frijoles blancos, frijoles negros, frijoles
blancos, frijoles y habas. Incluyo generalmente un puñado de frijoles cocidos
en la ensalada que come cada día en lugar de una comida.
3. La espinaca
La espinaca y otros vegetales verdes. Al igual que los
frijoles, los vegetales verdes son bajos en calorías y altos en fibra. Ellos te
ayudarán a sentirse lleno, por lo que comerás menos.
Los vegetales verdes también son muy ricos en vitaminas,
minerales y otros nutrientes incluyen la espinaca, el brócoli, la lechuga
romana, rúcula, berros, escarola y hojas de mostaza, entre una serie de
vegetales más que son efectivos quemadores de grasas naturales.
4. Consume calcio para quemar grasa
Los productos que contienen calcio son quemagrasas
naturales y muy eficientes, puedes ver como conseguir calcio más allá de la
leche. El calcio es una sustancia quema de grasa, quizás uno de los más
poderosos quemadores de grasa en este lista de alimentos. Un estudio de la
Universidad de Tennessee encontró que la dieta de aquellas personas que
consumían mayores cantidades de calcio, perdieron el doble de peso que los
demás.
El calcio no sólo quema la grasa corporal, sino que
también ayuda a prevenir la formación de grasa. Para ello deberás evitar el
consumo de alimentos que se venden como una fuente de calcio puramente y que
además son muy altos en grasas.
5. Harina de avena
La harina de avena instantánea (sin azúcar, sin sabor).
La avena es otra fantástica fuente de fibra, lo que ayuda a sentirse satisfecho
por más tiempo. No sólo eso, un estudio en Penn State demostró que la avena
estabiliza los niveles de azúcar en la sangre más que la mayoría de otros
alimentos. Eso significa que no tienes hambre otra vez durante mucho tiempo.
Mi primera comida del día es por lo general un pequeño
tazón de una avena rápida, simplemente hecho con la harina de avena, sin
azúcar, o con sólo un poco de stevia y sólo con agua para no agregar ningún
otro ingrediente que pueda sumarle grasa.
6. Huevos
Se solía pensar que debías evitar los huevos debido a su
alto contenido de colesterol. Pero la investigación ahora indica que el consumo
de uno o dos huevos al día no va a aumentar el colesterol en absoluto. En el
lado positivo, los huevos tienen el más alto valor biológico de la proteína que
cualquier otro alimento.
Esto significa que los huevos aportan a tu cuerpo la
proteína necesaria, lo que ayuda a construir músculo que a su vez ayuda a
quemar grasa. Los huevos también son ricos en vitamina B12, un nutriente
esencial para quemar la grasa en tu cuerpo.
7. Pescados y ácidos grasos omega 3
Es recomendable el consumo de pescados magros ya que se
necesita más energía para digerir las proteínas que los carbohidratos o las
grasas. Eso significa que los alimentos ricos en proteínas son quemagrasas
naturales. Añadir más de las variedades magras de carnes como el pescado
“graso” a tu dieta es una buena alternativa.
Puede sonar extraño que debas comer pescado “graso” para
quemar grasa. Pero el salmón y otros pescados llamados “graso” contienen altos
niveles de ácidos grasos omega 3 y estos ácidos grasos, son los quemadores de
grasa naturales que necesitas.
Un estudio en el British Journal of Nutrition encontró
que los ácidos grasos omega 3 reducen la masa de grasa en su cuerpo, a través
de un mecanismo desconocido. Otras investigaciones muestran que los pescados
grasos causan menos hambre y te hacen sentir más satisfecho, por lo que
comererás menos calorías durante el día.
Además de salmón, otros pescados ricos en omega 3
incluyen la caballa y el arenque.
8. La linaza un quemagrasas ideal
La linaza también es alta en ácidos grasos omega 3 y es
uno de los quemagrasas más recomendados. Así que técnicamente la linaza podría
necesitar un artículo aparte en esta lista de 16 alimentos quema grasa.
El British Journal of Nutrition encontró que la linaza
contiene también “lignanos”. Los lignanos son un nutriente quemagrasa natural
que se demostró en un estudio que ayudó a las mujeres para tener un menor
índice de masa corporal y menos grasa en general. Puedes encontrar más
información aqui sobre la linaza.
9. La mantequilla de maní
La mantequilla de maní , natural y sin azúcar probablemente
es el más sorprendente de los 16 alimentos quema grasa, la mantequilla de maní
puede ayudarte a perder peso. Pero debes consumirla con moderación y sólo
mantequilla de maní natural que no tenga azúcar añadido.
De acuerdo con la Dieta Abs, la mantequilla de maní es
alta en grasas monosaturadas saludables que ayudan a los músculos a crecer y de
esta manera ser un quema grasa natural muy recomendable. Limítate a tres
cucharadas o menos al día.
10. Aceite de oliva
Un estudio de la Universidad de Illinois encontraron que
aquellos que consumían aceite de oliva antes de una comida, comieron 25% menos
de calorías que otros que no lo hicieron.
El aceite de oliva ayuda a perder grasa porque el alto
nivel de grasas monosaturadas que contiene reduce los antojos de alimentos con
grasa y ayuda atener más control en el consumo de estos alimentos. Puedes
cocinar con él, usarlo en ensaladas.
11. Cereales integrales
La fibra que contienen los cereales integrales ayuda a
mantener los niveles de insulina bajos. Esto evita que tu cuerpo cuerpo
almacene grasa.
Deja de usar productos de pan blanco que tienen toda la
fibra y los nutrientes removidos debido al proceso de refinamiento. Para quemar
la grasa, es recomendable el pan o cereal con granos enteros o el trigo entero solamente. El arroz integral
es también otro de los quemagrasas
naturales y saludables.
12. Suero de leche
El suero de leche tiene la mayor cantidad de proteína con
la menor cantidad de calorías que cualquier alimento que puedas encontrar. La
proteína del suero es probablemente mi favorito de los 16 alimentos quema
grasa, porque es fácil de usar y también ayuda a construir músculo.
Puedes consultar aquí como hacer tu propio suero de leche
sin necesidad de agregar lácteos y de manera muy saludable.
La proteína de suero, al igual que todas las formas de la
proteína, quemagrasas naturalmente porque tu cuerpo tiene que utilizar mucha
más energía para digerir las proteínas de otros alimentos. El mejor uso de la
proteína del suero es mezclarla en un batido.
Bien, así que estos son los primeros 12 de los 16
alimentos quemagrasas que puedes incluir en tu dieta hoy mismo. Pero aún
tenemos tres más para un total de 16 alimentos quemadores de grasa y naturales.
Vamos a añadir tres los más importantes para hacer 16
alimentos quema grasa.
Los siguientes alimentos también han sido comprobados por
la investigación científica que son muy beneficiosos para fomentar una mayor
pérdida de grasa, ya sea por reducción directa de la grasa en el cuerpo, por la
disminución de apetito, o mediante el aumento de la velocidad a la que puedes
quemar las calorías.
13. Frambuesas y otras bayas
La fibra y pectina que se encuentra en bayas ayuda a
sentirse satisfecho por más tiempo. Así se quema grasa disminuyendo la cantidad
total de calorías que se come lo contrario.
Las bayas contienen una gran cantidad de azúcar natural.
Así que trata de no comerlas en exceso.
14. El té verde uno de los quema grasas naturales más
usados
El té verde contiene sustancias químicas especiales
llamadas “catequinas” que ayudan a quemar grasas de manera saludable y natural,
mientras que le aporta al organismo una serie de beneficios indispensables para
mejorar la calidad de vida.
Según un estudio de Journal of Nutrition, catequinas, el
té verde consigue quemar las grasas de dos maneras. El té verde no sólo puede
ayudar a acelerar el metabolismo (por lo que se queman más calorías, incluso
mientras estés sentado), sino que también aumentan la velocidad a la que tu
hígado quema la grasa.
La cantidad recomendada de té verde para el buen efecto
de la quemagrasas es de cuatro a seis tazas al día. En vez preparar una taza de
té, puedes preparar suficiente cantidad para llenar una botella y estar
sirviendo durante el día.
15. Vinagre de sidra de manzana
Estudios recientes han demostrado que el vinagre de sidra
de manzana, activa las enzimas en tu cuerpo que descomponen la grasa. Es
importante saber esto, ya que es muy usado el vinagre y el aceite de oliva como
aderezo en las ensaladas y allí puedes aprovechar sus beneficios para quemar
grasas.
Así que no sólo estoy evitando la grasa al no usar un
alto en calorías, alta en grasas vestirse como queso francés o azul, el apósito
que he estado usando en realidad ha aumentado mi velocidad de combustión de
grasa debido al vinagre. Yo uso de vinagre blanco destilado que se puede
encontrar en cualquier tienda de comestibles, pero vinagre de vino tinto o de
otras variedades debería tener el mismo efecto.
16. Las manzanas y las peras
Estas dos frutas contienen altos niveles de una sustancia
química que actúa como quemagrasas naturales llamada “flavonoides”.
El American Journal of Clinical Nutrition encontró en uno
de sus estudios, que las mujeres que a menudo comían manzanas y peras aumentaron
su tasa de utilización de la energía (o sea la quema de calorías) y la
velocidad a la que quemaron grasa.
Así que asegúrese de agregar té verde, vinagre, y las
manzanas y peras a tu lista de compras para sumarlos a tu dieta.
Aumentar el efecto de estos quemagrasas naturales
Un recomendación es que comiences por comer al menos dos
porciones de cada tipo cada semana y que además, incluyas la actividad física,
que siempre será recomendada para mejorar la salud en general.
Con estos alimentos no sólo vas a quemar más grasa,
también estarás en el camino hacia mejorar tu salud, ya que estos alimentos
además de actuar como quema grasas, también contienen importantes vitaminas y
minerales, fibra, antioxidantes y otros nutrientes necesarios para una mente y
un cuerpo sanos.
Este artículo fue realizado gracias a lavidalucida.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.
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