El colesterol es una sustancia grasa producida principalmente
por el hígado y los intestinos. La necesidad de
normalizar el colesterol de manera natural sin dudas es la mejor opción
para mejorar la calidad de vida.
El colesterol es un constituyente de las membranas
celulares, y es utilizado por el cuerpo para producir los ácidos biliares y
hormonas esteroides como la testosterona, estradiol, progesterona y el
cortisol.
La exposición de la piel a la luz directa del sol
convierte el colesterol en vitamina D, que es necesario para el desarrollo
óseo. Además de ser producida por algunos órganos, el colesterol también puede
provenir de alimentos de origen animal como carnes, pescados y lácteos. El
colesterol viaja a través del torrente sanguíneo en compuestos llamados
lipoproteínas . Lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol “malo”)
liberan colesterol en el cuerpo, mientras que las lipoproteínas de alta
densidad (HDL o colesterol “bueno”) mantienen el colesterol en el torrente
sanguíneo. La hiperlipidemia es una elevación de los lípidos en la sangre.
Estos lípidos son ésteres de colesterol, colesterol, fosfolípidos y
triglicéridos.
¿Qué causa el colesterol malo elevado?
El exceso de colesterol se acumula gradualmente en las
paredes de las arterias causantes de la aterosclerosis o “endurecimiento de las
arterias”. Las placas de colesterol estrechan las arterias y reducen el flujo
de sangre que puede llegar al corazón. Dolor en el pecho (angina de pecho) por
lo general ocurre durante el ejercicio, cuando el músculo del corazón necesita
más oxígeno en la sangre que puede ser entregado por las arterias coronarias
estrechadas. Un ataque al corazón ocurre cuando se rompe la placa de colesterol
y se mezcla con la sangre para formar un coágulo que bloquea completamente el
flujo sanguíneo a los músculos del corazón.
¿Cómo se puede normalizar el colesterol con cambios de
estilo de vida?
El National Cholesterol Education Program creado por
National Heart, Lung, and Blood Institute dice que la reducción de la cantidad
de grasas saturadas y colesterol en su dieta ayuda a bajar su nivel de
colesterol en sangre. El programa aboga por cambios terapéuticos del estilo de
vida (TLC) que consisten en:
– Dieta. Una dieta para normalizar el colesterol debe
contener menos del 7% de calorías de grasa saturada y menos de 200 mg de
colesterol de la dieta por día. La dieta recomienda sólo las calorías
suficientes para mantener un peso adecuado y evitar el aumento de peso. Además,
la cantidad de fibra soluble se debe aumentar, y productos alimenticios que
contienen estanoles o esteroles vegetales deben ser incluidos en la dieta.
– Manejo del peso. Perder peso puede ayudar a normalizar
el colesterol LDL y es especialmente importante para las personas con una gran
circunferencia de cintura, es decir, los hombres con una cintura de más de 40
pulgadas (101 cm), y las mujeres con una cintura de más de 35 pulgadas (89 cm).
– La actividad física. Treinta minutos de ejercicio
diario es recomendable para todo el mundo, ya que puede ayudar a elevar el HDL
y normalizar el colesterol LDL.
– No fumes y podrás normalizar el colesterol. Fumar
aumenta el colesterol total, HDL reduce y aumenta otros factores de riesgo de
enfermedad cardíaca. Haga clic aquí para aprender a dejar de fumar. Puedes
consultar más información sobre lo qué
pasa con tu cuerpo si dejas de fumar ahora mismo
– Elimina todos los alimentos con grasas hidrogenadas o
parcialmente hidrogenados.
Cómo normalizar el colesterol de manera natural
– Limita el consumo de grasas saturadas. Recorta las
grasas de las carnes entre otros.
– Disminuir el consumo de productos cárnicos y
reemplazarlos con verduras, especialmente las legumbres como los frijoles y los
garbanzos.
Ver: 10 Razones
para incluir ensaladas en tus comidas
– Disminuye el consumo de carbohidratos, como pan,
pasteles, dulces, arroz y pasta.
Ver: 9 Tips para desarrollar una dieta saludable
– Agrega un poco de grasas poliinsaturadas en tu dieta en
forma de semillas de girasol, nueces, aceite de semilla de uva y aceite de
linaza.
Ver Dieta con Semillas
– Agregar fibra soluble a tu dieta por el consumo de
salvado de avena, avena, frijoles, guisantes, frutas cítricas, fresas y mangos.
– Mantén un peso normal, con un IMC en el rango de 18,5 a
24,9.
– Haz ejercicio con regularidad.
Este artículo fue realizado gracias a lavidalucida.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.
Comentarios
Publicar un comentario