Entre los síntomas comunes
que pudieran alertarnos de que tenemos que regenerar nuestra flora intestinal
se encuentra el colon irritable.
El colon irritable o intestino irritable es un
trastorno considerado como común y que afecta a un 20% de la población, a una
de cada seis personas, es bastante molesto, e incómodo.
El colon irritable no tiene
cura, pero sí se puede mejorar o aliviar sus síntomas para evitar que aparezcan
con frecuencia. Los cuidados se basan principalmente en la alimentación
adecuada, debemos detectar qué alimentos nos sientan mal y evitar en lo posible
esos alimentos que nos predisponen a sufrir irritación de colon, evitar en lo
posible las situaciones de ansiedad o estrés que también nos perjudican cuando
padecemos de este trastorno.
Cómo aliviar el colon
irritable con remedios
Los síntomas que acompañan o
están asociados al síndrome de colon irritable son: espasmos intestinales,
dolor, momentos de diarrea y otros de estreñimiento, cuando hay estreñimiento
se alterna con períodos de diarrea, hinchazón abdominal, muchos gases,
retortijones, necesidad de ir al baño inmediatamente después de haber comido.
A continuación facilitamos
una serie de consejos naturales con los que podemos mejorar sus síntomas.
3 remedios naturales para
mejorar los síntomas del colon irritable
Infusión de menta para
mejorar los espasmos intestinales
La menta es muy conocida por
las propiedades digestivas que contiene. La infusión de menta ayuda a disminuir
los calambres intestinales, relaja los músculos, favorece la buena digestión y
ayuda también a eliminar los gases.
Para preparar esta infusión
necesitamos una cucharadita de menta y una taza de agua mineral.
Preparación:
Ponemos el agua en un
calentador a hervir, una vez que comience a hervir añadimos la cucharadita de
menta.
Tapamos la infusión, la
retiramos del fuego y la dejamos reposar tapada durante 10 minutos.
Destapamos la infusión, la
colamos y cuando esté tibia ya podemos tomarla.
De la infusión de menta es
aconsejable tomar una taza al día después del almuerzo.
Si queremos beneficiarnos
aún más de las propiedades de la menta podemos añadir unas hojitas de menta
fresca para aromatizar nuestras recetas.
Infusión de angélica
La infusión de angélica nos
aporta propiedades sedantes, y nos ayuda a aliviar los espasmos intestinales ya
que también posee propiedades antiespasmódicas.
También nos viene bien para
reducir la hinchazón abdominal y los gases.
Para preparar esta infusión
necesitamos 35 gramos de angélica y un litro de agua mineral.
Preparación:
-Ponemos el agua a hervir y
una vez que hierva agregamos la angélica.
-Retiramos del fuego, tapamos
la infusión para dejarla reposar unos 10 minutos.
-A continuación colamos la
infusión y cuando esté tibia ya podemos tomarla.
-De esta infusión es
aconsejable tomar un vaso después de las comidas.
-Te recomendamos leer: Colon
irritable con diarrea, consejos naturales
-Agua de semillas de lino en
ayunas
-Las semillas de lino tienen
la particularidad de que liberan los mucílagos que contienen cuando estamos
haciendo la digestión.
-Los mucílagos son un tipo de
fibra que lubrifica, calma, y reduce la inflamación de las paredes del
intestino.
-Para estos casos en los que
tenemos el colon irritable la fibra que contiene las semillas de lino nos viene
muy bien.
-Por la noche ponemos de
remojo una cucharada de semillas de lino en un vaso de agua.
-Por la mañana escurrimos las
semillas y tomamos el agua del remojo en ayunas.
-Las semillas de lino podemos
comerlas con un vaso de leche o un yogurt.
Medidas que nos ayudarán a
sentirnos mejor
Además de los consejos
naturales que te proponemos en las líneas anteriores también existen algunos
consejos y medidas útiles a tener en cuenta. Son las siguientes:
-Es importante tener unos
horarios fijos para comer.
-También para ir al baño.
-A la hora de comer hacerlo
despacio y masticando bien.
-La fibra que mejor nos viene
en estos casos es la fibra soluble, ya que este tipo de fibra tiene la
particularidad de ser más fácil de digerir: semillas, avena, frutos secos,
frutas ricas en pectina como la pera y la manzana con piel en caso de que
tengamos estreñimiento y en forma de compotas sí acaso tuviéramos diarreas, melón,
uvas, ciruelas, plátano, higos.
-Evitar las frutas muy ácidas
así como los jugos ácidos.
-Otros alimentos aconsejados:
judías verdes, semillas de lino, avena.
-Alimentos probióticos: estos
alimentos contienen microrganismos que nos ayudan a nutrir y cuidar la flora
intestinal, yogures, quesos, kéfir.
-Leche de almendra, avena.
-Podemos comer verduras, solo
evitaremos las que nos producen gases, o no las tomaremos crudas, mejor
cocinadas y en puré o cremas.
-Consumo moderado de carnes
rojas, optar por las carnes magras, no comer alimentos quemados, y evitar las
barbacoas.
-Evitaremos el consumo de:
mantequillas, embutidos, bollería, pastelería.
-Evita el consumo de
alimentos fritos y opta por cocinar de manera más saludable los alimentos: a la
plancha, al vapor, al horno, hervidos o cocidos.
-Evitaremos las bebidas
excitantes como el café, el té, el alcohol.
-Evitar el tabaco.
-Hacer ejercicio diario de
forma moderada, caminar al menos 30 minutos al día.
-Evitar el sedentarismo, la
obesidad y el sobrepeso.
-Evitar las situaciones que
nos provoquen ansiedad o estrés, ya que el síndrome del colon irritable está
relacionado con los nervios, intenta tomarte la vida con calma.
-Por último, busca un hueco
en tú agenda y practica alguna técnica que te ayude a relajarte como el yoga,
taichí y meditación.
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