Desde hace algún tiempo
muchas dietas vienen promoviendo el consumo de toronja o pomelo para quemar
grasas y bajar de peso con facilidad.
Sin embargo, estas
afirmaciones no son del todo ciertas, ya que la toronja no es 100% libre de
calorías y tampoco tiene una habilidad especial para quemar ese exceso de
grasa.
No obstante, sí está
comprobado que su contenido de calorías es mínimo y que su aporte de fibra
puede contribuir a disminuir la ansiedad por la comida, lo que se traduce en la menor ingesta de carbohidratos.
Entonces… ¿Puede la toronja
ayudar a adelgazar? La respuesta es relativa si se tienen en cuenta los
conceptos y las investigaciones que se vienen manejando desde hace algunos años
con los diferentes planes de alimentación.
Lo que dice el estudio…
Científicos de la clínica
Scripps en San Diego, Estados Unidos, llevaron a cabo un estudio en el que
lograron concluir que el simple hecho de incluir toronja y su jugo en la dieta
puede contribuir a perder peso, siempre y cuando se tengan otros buenos
hábitos.
Para la prueba se tomaron
datos de 100 personas con obesidad que fueron divididas en tres grupos:
El primer grupo comió media
toronja antes de cada comida principal (tres veces al día).
El segundo bebió el jugo del
cítrico antes de cada comida.
El último no recibió nada de
la fruta.
En un periodo de 12 semanas,
los resultados arrojaron que los participantes que comieron toronja lograron
bajar un promedio de 3,6 libras (1,6 kg); por su parte, los que bebieron el
jugo lograron perder 3,3 libras (1,5 kg); Y los que no la incluyeron de ninguna
forma tuvieron una mínima reducción de 0,5 libras (0,22 kg).
Pero además de la pérdida de
peso, los investigadores también notaron un beneficio muy importante en los
pacientes que consumieron el fruto durante el periodo de investigación: sus
niveles de insulina también bajaron, lo que indica un control en los niveles de
azúcar en la sangre y en el metabolismo de las grasas.
¿En qué sentido puede la
toronja contribuir a bajar de peso?
Habitos-diurnos-y-nocturnos-para-perder-peso
Los investigadores coinciden
en que no se debe afirmar que la toronja es un fruto “quema grasas” porque por
sí solo no lo es.
En lo que están de acuerdo
es creer que esta tiene algunos compuestos vegetales que reducen los niveles de
insulina, promoviendo la pérdida de peso.
La relación entre los
niveles de insulina elevados y el aumento de peso es más estrecha de lo que
muchos pueden pensar: para empezar, cuando la insulina incrementa puede ser
porque el cuerpo no está utilizando el azúcar como energía, lo que aumenta la
acumulación de grasa.
Por otro lado, también puede
hacer que la persona sienta más hambre durante el día y se vea en la necesidad
de ingerir más calorías.
¿Cómo comer toronja para
adelgazar?
Es muy probable que al
consultar cómo se debe incluir la toronja en la dieta para llegar a adelgazar,
algunas se topen con las famosas “dietas milagro” que prometen hacer perder
kilos en tiempo récord.
Es muy importante tener
mucho cuidado ya que, por lo general, esas dietas no están bien diseñadas y
pueden tener graves efectos secundarios en la salud, como el popular “efecto
rebote”.
La mejor manera de
aprovechar los beneficios de este fruto para perder peso es incluyéndola como
apoyo de un plan de alimentación saludable que cumpla con los requisitos
nutricionales que necesita el organismo y suprima aquellos alimentos que no son
tan recomendados.
La fruta se puede comer
antes de cada comida principal o en jugo varias veces al día.
Adicional a esto, se debe
adoptar un plan de ejercicios físicos que contribuya a acelerar el metabolismo
para obtener mejores resultados.
Contraindicaciones de la
toronja
Pomelo toronja
Los flavonoides, como las
furanocumarinas, presentes en la toronja podrían bloquear la enzima en los
intestinos, por lo que se debe consumir con moderación y bajo supervisión
médica.
Se desaconseja el consumo de
esta fruta si estamos tomando ciertos medicamentos, ya que podría tener una
reacción desfavorable. Entre estos se incluyen:
-Los antihistamínicos.
-Los analgésicos.
-Los supresores del sistema
inmune.
-Los medicamentos para la
impotencia.
Lo que podría pasar al comer
toronja estando tomando dichos medicamentos es que podría disminuir o
incrementar los efectos de los mismos, a tal punto que puede ser
contraproducente.
Además, en algunas personas
también puede causar acidez estomacal, gastritis o molestias por úlceras.
Este artículo fue realizado gracias a mejorconsalud.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio
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