Las protuberancias alrededor del área del sujetador no
suelen ser divertidas de manejar y a veces incómodas cuando tienes unos kilitos
de más justo en esa área de la espalda. Y es que, a veces nuestro cuerpo está
genéticamente predispuesto para recibir más grasa ahí.
Para eliminar grasa de la espalda potencia tu cardio
Si eso te es molesto y estás queriendo eliminar grasa de
la espalda para estar más cómoda, estos consejos saludables pueden ayudarte a
obtener los resultados que deseas más rápido. A continuación te mostraremos las
5 maneras de eliminar grasa de la espalda.
Si estás decidida a eliminar grasa de la espalda, tienes
que empezar a ponerte a tono con el cardio. Según el USDA, debes realizar
sesiones de 60 minutos cinco veces a la semana.
Para un más intenso cardio, opta por un entrenamiento de
intervalo que alterna entre períodos de empuje del cuerpo y su recuperación, ya
que esto ofrece un “efecto de postcombustión.”
Esto significa que después de hacer ejercicio, tu cuerpo
puede quemar más calorías (un extra de 200 calorías durante el día, incluso en
reposo o durante el sueño) que las que podrías después de completar un
entrenamiento constante de ritmo.
Si haces esto podrás eliminar en gran medida grasa de tu
cuerpo por lo tanto de la espalda.
Centrarse en la tonificación para eliminar grasa de la
espalda
Brincando la cuerda espalda ejercicios
Para eliminar grasa de la espalda practica movimientos
que esculpen tu espalda, hombros y músculos del abdomen para revelar los
músculos fuertes que se encuentran debajo. Ejercicios de mejora de postura
también pueden hacer maravillas.
Uno de ellos puede ser saltar la cuerda: Se puede sentir
como si estuvieras sólo trabajando los hombros, pero están conectados a la
espalda, por lo que estás trabajando eso también. Además, es un gran
entrenamiento cardio que va a quemar la grasa por todas partes.
También están las flexiones con barra: Tu espalda se
compone de muchos músculos diferentes, y las flexiones con barra es un
ejercicio global que tonifica y esculpe a todos. Pero son difíciles, por lo que
la gente tiende a alejarse de ellos. Si puedes hacer una normal de este
ejercicio con barras con las palmas hacia afuera, eso es ideal. Eso va a
trabajar más de tu músculo lateral y ayudará a eliminar grasa de la espalda
mucho más rápido tonificando.
Practica Yoga para eliminar grasa de la espalda
El entrenamiento de calidad de fuerza y cardio son
claves, pero el yoga es una manera que puede ayudar a eliminar grasa de la
espalda, también. Esta rutina de yoga en la imagen de arriba para bombear
corazón es justo lo que necesitamos.
Acuéstate sobre tu estómago, presionando tu vientre en el
suelo. Dobla las rodillas y trata de alcanzar el borde exterior de tu tobillo
derecho, y luego el izquierdo.
Una vez que tengas un buen agarre de cada tobillo, trata
de mantener tus dedos de los pies juntos, ya sea haciendo punta o flexionar los
pies. Inhala al levantar los pies y los muslos hasta lo más alto que puedas, y
desplaza el peso hacia delante para que descanses en tu ombligo en vez de en tu
hueso púbico. Mantenga la postura de arco durante cinco respiraciones
profundas.
Come alimentos que ayuden a eliminar grasa de la espalda
Los alimentos que reducen la grasa de la espalda, de
hecho, reducen la grasa de todo tu cuerpo.
Verduras y hortalizas
Ensalada de hojas verdes son alimentos bajos en calorías
que están lleno de vitaminas, minerales y fitonutrientes. Comer ensaladas toma
tiempo y requiere mucha masticación, lo que ayuda a saciar su apetito. La fibra
en verduras y hortalizas ralentiza la digestión, la prolongación de la
liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a controlar los
deseos después de las comidas.
Alimentos altos en fibra
La avena, pan integral, arroz integral y legumbres están
llenos de fibra que retarda la digestión y te quita el apetito. La fibra de
estos alimentos contribuye a mejorar la
digestión, pero tu cuerpo no puede absorber lo que no aporta calorías. La fibra
soluble en agua, tal como se encuentra en la avena, se une con y ayuda a
prevenir la absorción de grasa.
Proteína
La proteína es necesaria para muchas funciones del
cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas, como carnes y pescados, mantienen tu
masa muscular. Los alimentos ricos en proteínas requieren más energía para
digerir, por lo que alrededor del 30 por ciento de las calorías que contienen
se queman en el proceso de eliminación de estos obstáculos.
Las manzanas contienen pectina de fibra, que se une con
la grasa y reduce la cantidad que usted absorbe. Comer una manzana 30 minutos
antes de una comida para calmar su apetito y crear un comité saludo digestivo
que escoltar a algunos de su grasa en la dieta de su sistema.
Te Verde
El té verde contiene antioxidantes llamados catequinas
que aumentan su metabolismo, ayudando a eliminar grasa de la espalda. Un
estudio de 2008 publicado en “Fisiología y Comportamiento” concluyó que el té
verde ayuda a reducir el peso en sujetos obesos, aumentando la oxidación de
grasas y el gasto de calorías.
La elección de alimentos más saludables y cocinar recetas
desintoxicantes son esenciales para eliminar grasa de la espalda. Echa un
vistazo a las mejores dietas y recetas
para quemar grasa para el desayuno, el almuerzo, la cena, e incluso los
aperitivos que pueden apoyar tus objetivos.
Compra tu medida de sostén si quieres eliminar los bultos
de la espalda
eliminar grasa de la espalda brasier
Rollitos de grasa en la espalda son el resultado de una
acumulación de exceso de calorías. Tu cuerpo almacena estas calorías en todo el
cuerpo como bolsas de grasa. Los rollos de grasa consisten en exceso de piel y
grasa.
Para perder grasa en esos rollitos, como ya has
aprendido, hay que reducir grasa corporal en general al quemar más calorías de
las que consume.
Ya has aprendido sobre los ejercicios que pueden ayudarte
a eliminar grasa en la espalda, sobre la alimentación y otras cosas, pero si
estás preocupada por los rollitos alrededor de tu sostén, simplemente podría
ser el momento para ir por un tamaño acorde a ti.
Ropa que te favorezca te ayudará a sentirte más confiada
y eso hará que te sientas menos estresada mientras te vistes. En lugar de
quedar atrapada en el tamaño que estás usando, siempre enfócate en cómo te
sientes con la ropa que te encuentras.
Este artículo fue realizado gracias a lavidalucida.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.
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