¿Por qué el cuerpo retiene
líquidos? ¿qué debo tomar o que dieta debo seguir? El sedentarismo, el estrés y
otros problemas cotidianos son causas de la retención de líquidos. Una dieta
baja en sodio y más ejercicio ayudan a eliminar los líquidos retenidos por el
cuerpo.
Además de una molestia,
también puede ser síntoma de algún mal que desconocemos tener, manifestándose
como una inflamación o hinchazón por la acumulación de líquidos.
¿Por qué el cuerpo retiene
líquidos?
La retención de líquidos es
uno de los factores escondidos del sobrepeso, que se evidencia tanto en el peso
como en el espejo. Los factores principales son el sedentarismo, cambios
hormonales o problemas renales y de corazón.
Factores orgánicos:Inflamatorios
por traumatismos o golpes, trastornos circulatorios (circulación o sistema
linfático lento). Enfermedades de ciertos órganos como el hígado, riñón,
corazón). Problemas alérgicos.
Factores
cotidianos:Sedentarismo, el estrés (los problemas nerviosos afectan el sistema
hormonal), la ingesta de medicación (corticoides, antiinflamatorios,
anticonceptivos), cambios climáticos. Una mala alimentación con exceso de sal y
de alcohol, y falta de proteínas y nutrientes.
Respuestas sobre la retención
de líquidos
Le respondemos las dudas y
aconsejamos los puntos claves para cuidarse de la hinchazón por líquidos.
¿Tengo retención de líquidos
o sobrepeso?
Para identificar que
padecemos, los síntomas de retención que podemos observar son: sentir las
piernas pesadas, las manos, tobillos, parpados y labios hinchados. También
dolor de cabeza, cambios de presión arterial, calambres.
¿Existen mujeres delgadas
con retención de líquidos?
Cuanto hay sobrepeso, es
mayor la probabilidad de retener líquido. Excepto en causas como consumir
anticonceptivos, padecer insuficiencia renal o problemas de corazón.
¿Por qué los hombres no
retienen tanto líquido?
Por los efectos hormonales,
la mujer es más propensa a la retención. Los estrógenos son los causantes.
¿Qué pasa con la menopausia?
Puede ser uno de los
factores de retención porque existe una carencia de estrógenos.
Pero también existen
factores no hormonales, ya que después de los 60 años las personas se mueven
menos, hay menos actividad física. Y la permeabilidad capilar es mayor, lo cual
aumenta la formación de edemas.
¿Tomar agua me hace eliminar
más líquidos?
No. Tomar agua es necesario,
pero no combate la retención.
El organismo es inteligente,
en un estado normal, si se toma 3 litros de agua se debería eliminar
proporcionalmente. Si hay un edema, esta ecuación se desequilibra.
¿Me hincho al tomar gaseosa?
No hay que confundir la
retención con la hinchazón. Si tomamos mucha gaseosa se nos hinchamos por
gases, pero no significa retención de líquidos. Se puede sufrir distensión
intestinal, donde hay acumulación de gases y por otro lado, tener edemas por no
drenar correctamente el líquido del cuerpo.
¿Se acumula líquidos en las
caderas?
La acumulación es
básicamente adiposa, no de agua. Y donde hay más grasa, puede suceder que haya
más retención de líquido. Es más fácil eliminar solo grasa que la combinación
de grasa-líquido.
Ayuda natural: hierbas para
retención de líquidos
Aquí enumeramos algunas
hierbas medicinales muy útiles para combatir la acumulación de líquidos.
Diente de León: Una de las
mejores plantas para eliminar liquido del cuerpo. Acción diurética.
Hervir por 15 minutos, un
puñado de hojas y raíces secas en litro y medio de agua. Consumir una taza
antes de cada comida. También se puede agregar en las comidas.
Barbas del maíz: Hervir las
barbas del maíz en una taza de agua durante 20 minutos estimula la función de
los riñones, resultando muy útil para el tratamiento de la acumulación de
líquidos cuando se relaciona con la insuficiencia renal. En este caso,
recomendamos consultar primero a su
médico.
Achicoria: Esta planta
acciona sobre el hígado y ayuda a mejorar la insuficiencia hepática responsable
a veces de la retención de agua en el estómago. Posee acción diurética del
ácido chicorésico estimulando la función renal, muy útil en la artritis o la
gota. Consumir 30 gramos de raíz seca triturada en un litro de agua. Hervir y
consumir una a dos tazas diarias.
Fumaria: Es eficaz para la
eliminación de líquido en los tobillos y abdomen por insuficiencia cardíaca.
Hervir 15 minutos, cuatro cucharadas por litro de agua y consumir dos tazas
diarias.
Perejil: Un súper diurético,
por su activo apiol, elimina líquidos corporales. Muy útil en casos de
obesidad, reuma y problemas cardiacos. Machacar un puñado de perejil y consumir
3 cucharadas de su jugo de forma diaria.
Hercampuri: Hierba amarga
peruana desintoxicante sanguínea y diurética. Mejora la eliminación de líquido,
al control del colesterol y triglicéridos.
Vinagre de Manzana -sin
refinar: Como es muy rico en Potasio de forma natural, es un buen diurético.
Adicionalmente es un buen depurativo intestinal (ácido acético), combatiendo el
estreñimiento.
Retención de líquidos en el
embarazo
En el periodo de gestación
es común retener líquidos, en promedio, un 50% de las mujeres embarazadas lo
padecen –en especial durante el tercer trimestre-. Este desarreglo es culpa de
los cambios hormonales, provocando el denominado “edema”.
En caso de que la hinchazón
sea excesiva y se sienta inflamada en las manos y la cara, hay que consultar a
su médico sin demora.
Los edemas leves se pueden
controlar de forma sencilla con las indicaciones ya recomendadas. Igualmente,
no deje de consultar con su médico.
Dieta para la retención de
líquidos
-Una dieta baja en sodio.
Puede reemplazar la sal con hierbas aromáticas, limón, ajo o cebolla. Así como
cuidarse de los alimentos con agregada (quesos, salchichas, embutidos, enlatados,
sopas instantáneas, entre otros)
-Alimentos con potasio. Un
exceso de sodio, además de facilitar la aparición de hipertensión por ejemplo,
rompe con el equilibrio hídrico y favorece la retención de líquidos. Lo que se
ha demostrado es que la ingesta de potasio ayuda a contrarrestar los niveles de
sodio, restaurando el equilibrio. (Proporción correcta sería 5 potasio:1
sodio).
Alimentos recomendados:
tomate, papas, calabaza, berenjena, espárragos, setas (hongos), hinojo,
zapallitos y alcaucil (alcachofa). En frutas: la banana (plátano), piña, peras,
cerezas y manzana. También el arroz, la avena, la soja.
-Hierbas como el perejil,
hercampuri, sauco, diente de leon, castaño de indias son de gran ayuda. Otros
adicionales: vinagre de manzana, té verde, aceite de semillas de calabaza.
Agregar a su alimentación un
mayor consumo de verduras, frutas y líquido (fundamentalmente agua).
-Hacer ejercicio de forma
regular acorde con su edad y estado de salud. Caminar diariamente, andar en
bicicleta, es una buena opción para los que no desean ir a un gimnasio.
Mientras más temprano se
comiencen los cuidados mejor se evitará la retención. Después de los 50 años ya
debería ser una regla cotidiana.
Este artículo fue realizado gracias a ligadealimentacion.com/ Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.
Comentarios
Publicar un comentario