Se le llama barriga, panza, llantitas, rollitos,
gorditos…como la llames, la grasa alrededor del abdomen no le gusta a nadie.
Pero, ¿el estrés la empeora?
Este tipo de acumulación de grasa afecta aun a muchas
personas delgadas o personas con peso normal. Varios estudios médicos recientes
nos ayudan a entender porque sucede esto y nos dan soluciones sorprendentes.
Todos soñamos con tener una barriga plana. Es más, a
nivel estético los abdominales son el grupo de músculos en la que más atención
se centra, sin embargo a pesar de que muchos pasan horas ejercitándolos no
logran los resultados que buscan y es que para aplanarlos se requiere mucho más
que ejercicios abdominales.
Los problemas digestivos y las intolerancias
alimenticias, pueden crear inflamación en los órganos digestivos y de
eliminación, causando gas y estreñimiento (que se atrape materia fecal en los
intestinos), este es el caso de las barrigas templadas y protuberantes. Cuando
esto ocurre, los músculos abdominales se inhiben y no cumplen su función,
dejando su espalda desprotegida y es que una de las funciones claves de los
abdominales es la de proteger la columna vertebral a nivel postural estática y
dinámica.
Otro motivo por el cual se pueden inhibir los abdominales
es luego de un parto o de una Cesaría, por lo que es clave trabajar para
reestablecer el control neuro-muscular (la comunicación entre el sistema
nervioso y los músculos, para que respondan a las órdenes del cerebro y puedan
generar fuerza).
La inflamación en los órganos reproductivos femeninos,
también le evitará aplanar el área inferior de la barriga e inhibirá la función
de los músculos abdominales.
Existe otro caso y es el de acumulación excesiva de grasa
en el abdomen, lo puede reconocer, porque en este caso se manifiesta con
flacidez en el área, gorditos. Este es indicador de que tiene síndrome X, lo
que significa que puede estar en camino a volverse resistente a la insulina y
si no se cuida puede desarrollar diabetes tipo II.
¿Qué es el estrés y cómo puedo combatirlo?
Si los niveles de testosterona en los hombres están
bajos, también acumularán grasa en la barriga. Si este es el caso es
recomendable levantar pesas a pocas repeticiones y evitar el ejercicio aeróbico
pues este tipo de ejercicio estimula la producción de hormonas del estrés
(glucocorticoides) como el cortisol y se contraponen a la producción de las
hormonas sexuales como la testosterona.
Ya ve, que si no esta bien por dentro, puede pasarse el
día entero haciendo abdominales, que no eliminara la barriga. Vale la pena
aclarar además que los ejercicios abdominales no queman la grasa en el área,
pues no se puede quemar grasa localizada. Para eliminarla debe haber una
respuesta metabólica en la que el organismo utilice la grasa de cualquier parte
del cuerpo como energía, no del área que se está ejercitando. Es imperativo
comer saludablemente y hacer ejercicio que utilice muchos músculos
simultáneamente para estimular el metabolismo, es el caso de los circuitos con
pesas libres. En cuanto a las intolerancias alimenticias, existen pruebas de
laboratorio que le indican a que alimentos es intolerante o puede sacar ciertas
comidas de su dieta y reintroducirlas gradualmente ver como reacciona. Si se le
inflama la barriga cuando las come es muy factible que sea intolerante a ellas.
Un estudio de la universidad de Yale concluyo que el
estrés les puede causar un abdomen abultado a las mujeres delgadas. Las mujeres
delgadas que sufren de niveles altos de estrés o sufren problemas psicológicos
son vulnerables a acumular grasa en el área abdominal. Estas mujeres también
presentan niveles altos de la hormona cortisol.
La hormona del estrés: Cortisol
Cuando sentimos estrés nuestro cuerpo reacciona
segregando una hormona llamada cortisol. Esta hormona es un asteroide y es
llamada la hormona del estrés. El cortisol hace que nuestro cuerpo produzca
energía para manejar el estrés. Si nuestros niveles de cortisol son elevados
por varios meses o años esto produce daños a nuestro cuerpo. Afecta el sistema
inmunológico, la fertilidad y los huesos. Nuevos estudios también demuestran
que niveles altos de cortisol producen perdida de la memoria y diabetes de
ciertos tipos.
La doctora Elissa Epel que dirigió este importante
estudio en la Universidad de Yale dice que “el estudio también señalo que las
mujeres con mas grasa en el abdomen también sufren de altas y bajas en su
estado de animo y niveles altos de estrés en su vida” de acuerdo a la Doctora
Epel “la explosicion a niveles altos de estrés o a problemas psicológicos
explica la reacción a la hormona cortisol. Como reacción esta hormona causa la
acumulación de grasa en el abdomen”
El estrés y la barriga
Este estudio se concentro en mujeres delgadas y con
sobrepeso que acumulan grasa en el abdomen, la cadera, los muslos y la cintura.
Esta investigación estudio a este grupo de mujeres por varios días consecutivos
y midió las reacciones al estrés.
La hormona cortisol afecta la acumulación e grasa
alrededor de los órganos. Según la Doctora Epel “todos estamos expuestos al
estrés pero algunas personas reaccionan segregando mas cortisol” Pero de
acuerdo a la doctora Apel los genes también tienen una función importante.
El estilo de vida y la edad también determinan la
acumulación de grasa abdominal. Actividades como fumar, consumir alcohol y la
falta de ejercicio contribuyen a la acumulación de grasa en el abdomen. Después
de la menopausia el cambio hormonal también produce acumulación de grasa en el
abdomen. La doctora Epel dice que un estilo de vida saludable incluyendo dormir
bien, hacer ejercicio y relajamiento pueden reducir los niveles de cortisol.
De acuerdo al estudio “esto también aplica a los hombres,
aunque, el sobrepeso en los hombres casi siempre es en el abdomen” En las
mujeres antes de la menopausia la grasa se acumula normalmente en los muslos.
El estudio concluye que es posible que el estrés produzca cambios en los
lugares de acumulación de grasa en las mujeres mas que en los hombres.
Otros estudios similares también indican los mismos
resultados. Un estudio similar fue conducido en Maryland, USA por la Doctora
Peeke. En este estudio se concluyo que la grasa alrededor del abdomen en
mujeres mayores de 40 años es considerada peligrosa y es el resultado de un
estilo de vida sedentario, bajos niveles de estrógeno y estrés crónico. En este
estudio se considera estrés no solo reacciones de irritación sino también el
sentimiento de desanimo, desesperación y derrota. Estas características son
reflejadas en acciones de irritabilidad, querer controlar todo y otras mas.
Mente, boca y músculo
De acuerdo a este estudio cuando se tienen altos niveles
de cortisol (crónicos) se siente deseos de comer carbohidratos y grasas. Estas
calorías extras forman la barriga. Para reducir la grasa en el abdomen la
Doctora Peeke recomienda un sistema de: Mente, Boca y Músculo.
Esto quiere decir primero relájate, aprende a mantener
una actitud positiva y cuídate a ti misma. La segunda parte es: ejercicio,
mantente en movimiento. La actividad física aumenta las hormonas que controlan
nuestro estado de animo. O sea el ejercicio nos ayuda a mantenernos en un buen
estado de animo. Por eso es que el ejercicio es recomendado para combatir la
depresión. Estas hormanos también ayudan a combatir el estrés y por lo tanto la
grasa alrededor de les estomago en personas delgadas.
De acuerda a la Doctora Peek “de 45 a 60 minutos de
ejercicio diario ayudan a neutralizar el estrés”. La doctora Peeke recomienda
que se coman alimentos altos en fibra y nutritivos en lugar de comidas con
grasa y azúcar.
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