Las sensaciones como
ansiedad y angustia exigen una satisfacción instantánea, especialmente cuando
la persona se encuentra un régimen para adelgazar. Por eso, los alimentos más
requeridos por el organismo son aquellos ricos en grasas y azúcares, porque generan
un efecto tranquilizador y una rápida sensación de bienestar. Afortunadamente
es posible solucionar este inconveniente.
Las mujeres, que muchas
veces viven apuradas y al límite, tienden a “comer entre comidas”, de forma
desordenada o apresurada. Esto genera muchas veces una falsa sensación de
hambre.
Claves para la alimentación
y el estilo de vida
-Una dieta equilibrada debe
contener abundantes verduras, frutas, fibras, pescados, u otros tipos de carnes
magras. Asimismo, es necesario beber mucho líquido.
-Se recomienda caminar
durante 40 minutos continuos por día.
-Masticar cada bocado.
Sentarse tranquilamente a la mesa y concentrarse en el acto de comer son dos
aspectos importantes, para ayudar a que los resultados perduren en el tiempo.
Consejo útil a tener en
cuenta:
Las mujeres que viven
haciendo dietas provocan muchas veces la adaptación del metabolismo a la menor
ingesta y por eso les cuesta cada vez más bajar de peso. Es posible comprobar
el funcionamiento del metabolismo con estudios clínicos o de laboratorio.
¡Consulte a su médico!
Una dieta muy sana de fácil
elaboración
Aquí la dieta que permite
bajar 3 kilos (aunque depende de cada metabolismo) en una semana. Comencemos:
• El desayuno es común a
todos los días.
• El almuerzo y la cena son
intercambiables. Lo indicado en el almuerzo puede ir también para la cena y
viceversa.
• Son cuatro comidas por
día: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Trate de evitar las colaciones,
porque las personas ansiosas tienden a generar mayores niveles de insulina, lo
que dificulta la pérdida de peso.
Desayuno para todos los días
-Café descafeinado, té u otra
infusión con leche descremada y con edulcorante artificial.
-Una tostada de pan integral
con 1 cucharada de queso blanco u otro tipo magro (bajo contenido de grasa).
Merienda diaria
-Yogur descremado del sabor
que prefiera sin azúcar.
-Diferentes alternativas de
almuerzo y cena
-Usted elige la que prefiera
para cada día de la semana. Puede repetir las veces que quiera la que más le
guste y no comer nunca la que no tolere.
Almuerzo
Alternativa 1
-Caldo instantáneo dietético.
-Ensalada de tomates,
pimiento y media lata de atún al natural condimentado con 1 cucharadita de
aceite de oliva, vinagre y poca sal.
-Una manzana.
Alternativa 2
-Sopa de verduras instantánea
dietética.
-Espinaca o acelga (puede ser
congelada) con 1 huevo y 1 cebolla picada en sartén de teflón, combinado junto
a verduras frescas, como la lechuga.
-Una naranja.
Alternativa 3
-Sopa de verduras dietética
instantánea.
-Ensalada con 2 cucharadas de
arroz integral cocinado con espinaca, lechuga, cebolla, champignones (hongos)
poca sal y jugo de limón. Puede variar el contenido de la ensalada, de acuerdo
a su gusto.
-Compota de 1 ciruela o pera
con edulcorante.
Alternativa 4
-Sopa de verduras casera.
-Un filete de carne de lomo a
la plancha, o grillado con ensalada fresca condimentada con 1 cucharadita de
aceite de oliva extravirgen. Poca sal y vinagre.
-Una manzana verde.
Alternativa 5
-Caldo desgrasado.
-Salpicón de ave condimentado
con 1 cucharadita de aceite de oliva extravirgen. Poca sal y vinagre.
-Una naranja o dos kiwis.
Cena
Alternativa 1
-Sopa de verduras instantánea
dietética.
-Un plato de tomatitos
cherry, trozos de pollo, pickles, palmitos, champiñones cocidos y naranja y
pomelo (toronja) combinados.
Alternativa 2
-Sopa de verduras casera o
instantánea diet.
-Un filete de lenguado u otro
pescado hervido en salsa de tomates sin aceite junto con trocitos de calabaza,
zanahoria y morrones.
-Una porción de ensalada de
frutas sin azúcar.
Alternativa 3
-Sopa instantánea de verduras
dietética.
-Una porción de pollo a la
parrilla sin piel con ensalada de zanahoria rallada y lechuga condimentado con
jugo de limón, 1 cucharadita de aceite de oliva extravirgen, o soja y poca sal.
-Una naranja, o dos
mandarinas.
Alternativa 4
-Caldo desgrasado
-Una porción de pescado
envuelto en papel de aluminio, cocinado al horno durante 15 minutos.
Previamente condiméntelo a su gusto, utilizando especialmente mucho perejil y
si a usted le agrada, ajo.
-Ensalada de lechuga, tomate
y cebolla condimentada con una cucharadita de aceite de oliva extravirgen, poca
sal y vinagre. Helado frutal (porción pequeña) o un flan dietético.
Alternativa 5
-Sopa de verduras instantánea
dietética.
-Una papa (patata) al horno
envuelta en papel aluminio, rellena con salsa de 1 cucharada de queso blanco
desgrasado mezclado con cebolla de verdeo picada y morrones al natural en
cubitos. Puede reemplazarlo por una papa a la Suiza o por un puré de papas.
Postre: Un melocotón (durazno), o una banana.
-Precaución: No se recomienda
generar dependencia de las dietas y por eso hay que mantener los controles
periódicos con su doctor de cabecera.
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