¿Hacer ejercicio por la
mañana antes del desayuno es más beneficioso para la salud? Si quieres
practicar deporte para mantenerte en buena forma física, sus beneficios serán
más notorios si lo practicas antes de realizar ninguna comida.
Una ingesta calórica elevada
temprano por la mañana reduce el consumo total de calorías a lo largo del día.
Además, si estos alimentos son ricos en fibra y proteínas, como las frutas,
verduras, granos integrales, huevos, mantequilla vegetal, es aún más saludable
ya que ayuda a prevenir fluctuaciones metabólicas durante el día. Por si esto
no es suficiente, además ha sido demostrado varias veces que el desayunar bien
está favorablemente correlacionado con un peso saludable y el vivir más años.
El uso de “combustible” en
la actividad física
Al realizar ejercicio antes
del desayuno, el azúcar circulante en sangre es poco, por lo tanto el cuerpo lo
consume rápidamente y comienza a utilizar el glucógeno y los ácidos grasos
mucho antes que si se hubiese desayunado. Si esto se realiza durante un tiempo
determinado, se consiguen adaptaciones metabólicas que mejoran la eficacia de
estos mecanismos en las células musculares, lo que trae como consecuencia una
optimización del consumo de grasas y azúcares, y como consecuencia, un mejor
control del peso corporal.
Sin embargo, hay que tener
en cuenta que el hecho de que al empezar a realizar ejercicio sin haber
realizado un ingreso de energía va a provocar que el cansancio llegue antes.
Por lo tanto, si el objetivo es obtener un gran rendimiento en una tarea
deportiva intensa y competitiva, es recomendable realizar una ingesta de
energía un tiempo razonable antes de realizar el ejercicio. Pero si tu objetivo
es simplemente el mantenerte en forma y controlar el peso corporal, es
totalmente recomendable realizar una tabla de ejercicios de intensidad y
duración moderada por la mañana antes de ingerir ningún alimento.
Deporte en ayunas, ¿bueno o
malo?
En primera instancia, si se
puede, realizar ejercicio en ayunas. Es una manera más rápida de perder peso
mientras hacemos actividad física. Pero no es recomendable para aquellas
personas que recién empiezan a realizar actividad física. Todo lleva su tiempo.
Si ya tenemos algún tiempo
ejercitándonos, entonces debemos asegurarnos de estar bien hidratados. Consumir
alimentos que contengan gran cantidad de líquido y beber mucho líquido,
preferentemente agua.
Los músculos suelen tomar
energía de los hidratos de carbono. Esta es la razón por la que atletas de
primer nivel pueden comer mucho antes de una competencia. Sin embargo, si el
deportista no ha comido, su cuerpo no tiene tantos carbohidratos en sus
reservas, lo que obliga a su sistema a quemar la grasa. Cuando uno se ejercita
sin haber comido, la adrenalina está alta y la insulina baja. Esta relación es
buena para que los músculos oxiden –disuelvan- más ácidos grasos. Por eso es
que quienes entrenan sin haber comido queman más grasas que si lo hubieran
hecho.
Si se realiza una corrida
larga e intensa sin desayunar una vez por semana, dicha actividad los entrenará
para quemar grasas. Y el resto de la semana, deben comer muchos hidratos de
carbono para poder entrenar fuerte. No se aconseja hacerlo diariamente, y siempre
hay que realizar la ingesta posterior a ese ayuno controlado.
Depende de cada organismo y
de su adaptación. A veces se sugiere comer aunque sea una porción pequeña de
hidratos de carbono. Si el azúcar en la sangre está baja, podrían marearse y no
ser capaces de ejercitarse tan bien como si estuvieran bien nutridos. Una
opción sería por ejemplo comer una banana u otro bocado menor antes de
entrenar.
Otro consejo podría ser
realizar una cena rica en hidratos de carbono para que el organismo tenga reservas
suficientes para emprender la actividad programada del día siguiente. La clave
está en organizarnos. Es importante consultar a profesionales de la salud como
nutricionistas o médicos deportologos.
Este artículo fue realizado gracias a ligadealimentacion.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.
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