Para elevar nuestros niveles
de serotonina desde primera hora debemos incluir en nuestro desayuno alimentos
ricos en triptófano, que favorezcan su producción para mejorar así nuestro
estado de ánimo.
La serotonina es una sustancia
química que actúa como neurotransmisor y que tiene cómo excepcional función mejorar nuestro ánimo,
proporcionarnos motivación y combatir los estados depresivos.
Estamos seguros de que ahora
mismo te estarás preguntando de qué manera podemos aumentar sus niveles para
mejorar, en la medida de lo posible, nuestra calidad de vida.
Algo que es importante saber
es que, cuando hablamos de neurotransmisores, es la propia conducta, nuestras
relaciones y nuestros pensamientos y actitudes los que regulan su producción.
Ahora bien, también resulta
muy interesante tener en cuenta que hechos tan simples como salir a pasear, a
caminar, dormir 8 horas, practicar yoga, meditación o llevar una buena dieta favorecen también la liberación
de serotonina en nuestro cerebro.
Por nuestra parte te animamos
a ponerlo en práctica. Te proponemos cambiar hábitos: encontrar tiempo para ti,
relajarte, rodearte de personas que te hagan feliz y cuidar también de la
primera comida con la que empiezas el día.
Toma nota de qué alimentos
debes incluir en tu desayuno para mejorar el ánimo.
¡Notarás los resultados!
Alimentos que debes incluir en tu desayuno para aumentar la
producción de serotonina
La mayoría de nosotros no nos damos cuenta del impacto que el estrés tiene en
nuestra vida. Nos decimos a nosotros mismos que estamos bien, que
podemos con todo y que mañana seremos capaces de rendir aún más.
Sin embargo, se nos olvida que
el día tiene 24 horas y que debemos dividirlas de forma adecuada en tiempos de
trabajo, de descanso y ocio.
Si todo es “obligación”, poco
a poco notaremos las siguientes secuelas:
-Insomnio
-Pérdida de memoria
-Mal humor
-Problemas de concentración
El
estrés reduce las dosis de serotonina y nos acerca al borde de esa indefensión
que, a menudo, precede al desánimo y la depresión.
Es necesario que hagamos
cambios muy concretos y para ello, nada mejor que mejorar desde mañana mismo
nuestro desayuno.
El té verde
El consumo matinal de té verde
nos puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.
Uno de sus principales
componentes, la L-teanina, es un poderoso aminoácido que favorece la producción
de este neurotransmisor.
Inclúyelo en tu desayuno sin
añadir azúcar: mejor con miel o solo con unas gotitas de jugo de limón.
La avena
Según un artículo publicado en
la revista Psychology
Today consumir hidratos de carbono favorece la síntesis serotonina.
Entre todos ellos, la avena es
el más recomendable: regula la producción de insulina y nos ayuda a producir
triptófano, el cual, genera diversos procesos bioquímicos que acaban liberando
serotonina.
Empieza el día con un buen
tazón de avena combinado con alguna pieza de fruta.
El noni
¿Has probado ya esta fruta
fabulosa? El noni (Griffonia Simplicifolia) tiene un sabor dulce, una textura
carnosa y, además, contiene
5-hidroxitriptófano, un precursor natural de la serotonina.
A su vez, nos ayuda a aumentar
las defensas y a combatir los efectos asociados al estrés, el sedentarismo o el
insomnio.
El plátano
La serotonina es un químico
que no solo se encuentra en el cerebro. También se sintetiza en nuestros
intestinos y es resultado de múltiples procesos asociados a la digestión, a los
impulsos nerviosos y a nuestras emociones.
-Dormir bien, hacer deporte y comer de forma saludable son
tres claves para mejorar nuestro estado de ánimo.
-A su vez, la mejor fruta que
puedes comer cada día para sentirte mejor es el plátano.
-Lo que consiguen los plátanos
no es elevar de forma directa nuestro nivel de serotonina, lo que hacen es
aumentar nuestras dosis de vitamina B para que esta pueda sintetizarse.
-Además, los plátanos son ricos en triptófano, un
aminoácido esencial que también nos ayuda a producir este neurotransmisor.
Los huevos
Acostúmbrate a incluir huevos
en tu desayuno. Una buena tortilla, por ejemplo, con pan de centeno nos vendrá
muy bien para empezar el día.
Los
huevos son muy ricos en triptófano (en especial su yema) y,
por consiguiente, favorecen la producción de serotonina en nuestro organismo.
Pistachos, nueces,
anacardos y almendras
Los frutos secos son los
auténticos reyes de un buen desayuno. Consúmelos con moderación, pero de modo
regular.
-Las nueces son fabulosas para
el corazón, los pistachos par los huesos y los anacardos una fuente excepcional
de magnesio y vitamina E.
¿Cómo resistirse? No lo hagas,
porque todos estos frutos secos te ayudarán a producir serotonina.
¡Disfrútalos!
El yogur blanco
El yogur blanco natural es una
buena propuesta para un desayuno saludable y que, además, tenga como objetivo
mejorar el ánimo.
Si no eres intolerante a la
lactosa, tómalo 3 o 4 veces por semana. Combínalo
con un poco de miel y unos frutos secos y cuida de tu salud y
bienestar.
El yogur blanco elevará tus
defensas y te permitirá además aumentar tus dosis de serotonina. Si no te es
muy digestivo, puedes sustituirlo por el kéfir.
Empieza hoy mismo a desayunar
mejor para elevar tu ánimo.
Este artículo fue realizado
gracias a mejorconsalud.com
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