Muchas personas consideran un poco aburrido el ejercicio,
pero para eso existen las rutinas y que hacen el ejercicio más divertido y
dinámico, baja de peso saltando la cuerda y no te aburras con la típica rutina de
gym.
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular en el
cual se queman muchas calorías.
También puedes ver: 5 beneficios del calentamiento físico
Es un ejercicio muy sencillo y no necesitas nada más que
una cuerda y unos buenos tenis de ejercicio. También es necesaria la
coordinación, es un ejercicio en el cual la coordinación de pies y brazos es
indispensable.
Baja de peso saltando la cuerda y mejora tu calidad de
vida
Ejercicio 1
-Debes tener la espalda recta y mantener la cabeza con la mirada hacia adelante.
-Los codos deben estar cerca del cuerpo para lograr un
mejor movimiento.
-Los pies deben estar ligeramente separados para saltar
con los dos pies juntos manteniendo el mismo ritmo.
-Es importante no parar y que las repeticiones sean
continuas.
-Para comenzar es recomendable hacer series de 20
repeticiones, todo depende de la condición física que mantengas y así poco a
poco ir aumentando la serie y las repeticiones.
Ejercicio 2
-Después de haber logrado saltar con los dos pies juntos
al mismo ritmo es hora de ponerle un poco de más dificultad a la rutina.
-Ahora los saltos serán alternados; es decir, primero con
un solo pie y después con el otro.
-Después de alternar los pies debes saltar nuevamente con
los pies juntos.
-En esta etapa es recomendable aumentar un poco el ritmo.
-La idea de este ejercicio de cuerda es tener la sensación
de que estás trotado, de esta manera quemarán más calorías.
Ejercicio 3
-Es esta etapa es importante que ya que coordines
perfectamente los movimientos de pies y manos, además de aumentar la velocidad
debes tener una mayor elevación en los talones.
-Esto requiere de más esfuerzo y además de ser un ejercicio cardiovascular
será un ejercicio de resistencia y el músculo se tonificará.
Recomendación
-Es importante que sea un avance paulatino, no debes
esforzarte de más para evitar problemas de salud.
-Primero se recomiendan series de 20 repeticiones y
posteriormente un minuto completo de cada ejercicio, dependiendo el desempeño
de cada persona.
-Así mismo, es indispensable estirar los músculos y
realizar un calentamiento previo de brazos y piernas (sobre todo de los
tobillos) así evitaremos lesiones.
¡Quema grasa saltando la cuerda! Una manera muy divertida
de hacer ejercicio y ponerte en forma.
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