Le ofrecemos una dieta
balanceada y equilibrada a base de avena para perder unos kilos rápidamente.
Ayuda a adelgazar y depurar. Es sana, corta y fácil de seguir. Contribuye a
bajar el colesterol y con ella puede perder entre 4 y 5 kilos -8.5 y 11 libras-
en 5 días.
La avena es considerada uno
de los cereales más completos y es un alimento de bajo nivel calórico, 30
gramos aportan 71 calorías. Tiene la virtud de hincharse en el estómago,
produciendo saciedad durante varias horas.
Su riqueza en hidratos de
carbono de lenta absorción da saciedad y quita el hambre. Por ello, es bueno
considerar la dieta de la avena para determinados casos.
Además, incrementa la
producción de orina actuando como diurético o depurador de agua en el cuerpo
para las personas que sufren de retención de líquido.
La base de la dieta es el
salvado de avena, se trata de los copos de avena fresca que se venden en todos
los mercados.
Cómo preparar la avena en 3
simples pasos
Paso 1: Mezcle 3 cucharadas
de avena con 1 taza de agua o de leche descremada. Puede tomarla fría o
caliente, como a usted le guste. No la hierva, simplemente remójela.
Paso 2: Si la prefiere
caliente, colóquela 3 minutos en el microondas y agréguele un endulzante de
dieta.
Paso 3: La mejor avena es en
la que se la ingiere cruda. Remójela previamente la noche anterior de modo que
pueda aprovechar mejor sus nutrientes.
Alimentos permitidos a
incluir en el régimen
Copos de avena, frutas y
vegetales, queso fresco y nueces. Café, leche descremada, té, té de hierbas,
caldo de verduras y agua pura o agua mineral.
Verduras recomendadas:
espinaca, brócoli, cebolla, espárragos, lechuga, tomate, zanahoria, puerro,
calabacín, champiñones, guisantes verdes.
Frutas recomendadas:
manzana, pera, naranja, fresa, frambuesa, plátano.
Aclaración: El queso fresco
puede reemplazarse por yogur, queso ricota descremado, queso cottage descremado
o requesón.
Plan de dieta por cinco días
Consiste en comer tres
cucharadas de avena en hojuelas en el desayuno, almuerzo y cena. Esto suma un
total de 9 cucharadas. La avena no engorda con estas cantidades y contribuye a
la regulación o disminución del peso.
Primer día:
Desayuno:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-4 fresas picadas y 1 sobre
de endulzante de dieta.
Almuerzo:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-1 ensalada hecha con tomate,
espinaca, brócoli, espárrago, cebolla, lechuga.
-3 hojas de menta, aceite de
oliva y una pizca de sal.
-1 manzana o 1 naranja, con 2
cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
Merienda:
-1 fruta o 1 taza de té.
Cena:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-2 zanahorias, peladas y
cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.
-1 manzana cocinada en el
horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1
sobrecito de endulzante de dieta.
Segundo día:
Desayuno:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-1 plátano o 1 manzana.
-1 taza de café o té, sin
azúcar.
Media mañana:
-6 fresas o 1 taza de caldo
de verduras.
Almuerzo:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-1 ensalada hecha con tomate,
brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
-1 manzana asada con 1
cucharada de yogur.
Merienda:
-1 fruta o 1 taza de té.
Cena:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-1 ensalada hecha con
espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.
-1 manzana en compota,
rallada o picada. 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage
descremado, requesón o yogur con 1 sobre de endulzante.
Tercer día:
Desayuno:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-6 fresas cortadas en trozos.
Media mañana:
-1 taza de café, té o 1 fruta
Almuerzo:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-1 Ensalada hecha con tomate,
lechuga y espárragos.
Merienda:
-1 fruta o 1 taza de té.
Cena:
-3 cucharadas de avena con agua
o leche descremada.
-1 ensalada hecha con
espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.
-1 manzana con 2 cucharadas
de queso y 10 nueces.
Cuarto día:
Desayuno:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-1 ensalada de frutas hecha
con ½ plátano cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro.
-Café o té.
Media mañana:
-6 fresas y 1 taza de caldo
de verduras.
Almuerzo:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-1 ensalada hecha con alubias
verdes, partidas en trocitos, y pedacitos de cebolla.
-1 manzana y 12 avellanas.
Merienda:
-1 fruta, 1 taza de té o 1
taza de caldo de verduras.
Cena:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-1 ensalada hecha con 1 taza
de guisantes verdes –arvejas- y 1 taza de espinacas.
-1 manzana cortada en
trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, ricota descremado, queso cottage
descremado, requesón o yogur.
Quinto día:
Desayuno:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-1 naranja picada y 6 fresas.
Media mañana:
-6 fresas/frutillas o 1 taza
de caldo de verduras.
Almuerzo:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-1 ensalada hecha con
guisantes verdes, brócoli y lechuga.
-1 manzana.
Merienda:
-1 fruta o 1 taza de té.
Cena:
-3 cucharadas de avena con
agua o leche descremada.
-1 ensalada hecha con puerros
picados finos -solamente la parte blanca-, lechuga, aceite de oliva y una pizca
de sal.
-1 manzana en compota, 3
nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de endulzante de dieta.
Recomendaciones para
mantener la línea
1) La dieta dura 5 días. Si
necesita perder más peso, descanse unos 2 días comiendo alimentos de pocas
calorías y el mínimo de carbohidratos, antes de continuar otro período como el
anterior. Por ejemplo, puede hacerla de lunes a viernes, descansar el fin de
semana -sin excederse al comer- y continuar el lunes siguiente.
2) Haga algo de ejercicio y
tómese la vida con tranquilidad mientras hace esta dieta.
3) Diga no a los quesos
cremosos y apártese de los azúcares, pasteles, tartas, pastas, pan, postres
calóricos, mantequilla o exceso de alcohol.
Puede agregar 1 huevo pasado
por agua para el desayuno, o un omelette a la hora de almuerzo, un pescado con
ensalada verde para la cena, etc.
4) La avena también puede
saltearse con verduras, champiñones, hongos shitake, queso de soya o tofú, a la
plancha y con poco aceite de oliva.
Este artículo fue realizado gracias a ligadealimentacion.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.
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