Si
elegimos las escaleras en lugar del elevador conseguiremos quemar calorías y
perder grasa casi sin darnos cuenta. Lo mismo ocurre cuando realizamos las
tareas del hogar.
La
adopción de una dieta de
adelgazamiento adecuada y la práctica de ejercicio físico regular
son las formas más efectivas de combatir el exceso de grasa corporal.
Aunque
hay muchos otros métodos y consejos para lograrlo, ambos hábitos son necesarios
para alcanzar un peso estable sin exponer la salud.
El
problema es que no todas
tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio o,
algunas se apuntan, pero no son constantes con su entrenamiento.
Además,
las múltiples tareas durante la jornada, el estrés y otros factores se
convierten en un obstáculo para dedicarle tiempo a la actividad física.
Por
esta razón, es conveniente conocer otros tipos de actividades que, sin necesidad de máquinas y entrenadores
profesionales, ayudan a quemar calorías cada día.
Incluso,
muchos son simples gestos cotidianos que permiten disminuir grasa sin hacer
demasiado esfuerzo.
¿Te
interesa?
1. Subir y bajar
escaleras
Está
comprobado que algo tan sencillo como subir y bajar escaleras puede ayudar a quemar una cantidad significativa de
calorías.
Poner
en práctica este hábito, en lugar de tomar el ascensor, aumenta el gasto
energético del cuerpo y, entre otras cosas, reafirma los glúteos, las piernas y el abdomen.
Además,
si se realiza de forma continua, por lo menos 10 minutos al día, se pueden
conseguir increíbles resultados en poco tiempo.
Lo
mejor de todo es que, a su vez, tiene
beneficios en la salud muscular, la circulación sanguínea y el corazón.
2. Bailar
Los
amantes del baile pueden poner en práctica su actividad favorita para activar
el cuerpo y reducir de peso.
Esta
actividad, que suele ser placentera, contribuye a perder hasta 700 calorías por
cada hora, según el ritmo con que se realice.
Bailar
calma el estrés, activa el metabolismo y es
excelente para tonificar el abdomen, las piernas y los glúteos.
3. Dormir bien
Un
hábito tan saludable como dormir bien tiene mucho que ver con la capacidad del
cuerpo para deshacerse del exceso de grasa.
Las
personas que duermen menos
de 5 horas y media tienden a ganar grasa corporal con más facilidad
y, a su vez, presentan más dificultades para perder peso, aunque realicen otros
esfuerzos.
Para
tener una buena calidad de sueño es necesario evitar el uso de pantallas
iluminadas, así como las comidas copiosas y las bebidas con estimulantes.
4. Dar un paseo
Dar
un paseo corto, alrededor de la manzana o en un parque cercano, ayuda a perder
hasta tres veces más calorías que las que se pierden al permanecer sentados.
Caminar a paso rápido activa el gasto energético, mejora el ritmo del metabolismo y facilita la pérdida de
calorías diarias.
Además,
hacerlo después de comer tiene beneficios en la digestión de los alimentos.
5. Realizar las
tareas domésticas
Todas
las tareas domésticas tienen interesantes beneficios para quemar grasa sin
necesidad de hacer ejercicios.
Entre
las actividades que ponen
en movimiento todo el cuerpo y aumentan su gasto de energía
encontramos:
-Pasar
la aspiradora
-Lavar
los platos
-Fregar
el suelo
Lo
más interesante es que no
suelen ser tan agotadoras como las rutinas de entrenamiento.
6. Saltar la cuerda
Saltar
la cuerda no solo nos recuerda la infancia, sino que nos permite quemar una
cantidad importante de grasa mientras nos divertimos.
Entre 50 y 100 saltos ayudan a perder hasta 100
calorías, según la velocidad con que
se practiquen.
De
hecho, alternando los movimientos se pueden obtener mejores resultados: Haz una
serie con saltos pequeños, sigue una alternando los pies y finaliza con saltos
más altos.
Además,
para gastar más energía, haz saltos con desplazamientos.
7. Tomar agua con
limón en ayunas
El
consumo de agua tibia con limón en ayunas es un hábito que muchos están
incorporando en sus rutinas por sus múltiples beneficios para bajar de peso y
mejorar la salud.
Esta bebida aumenta el ritmo del metabolismo, por lo que facilita la quema de grasa a lo largo de la
jornada.
A su
vez, dado su alta concentración de nutrientes, fortalece el sistema
inmunitario, estimula la
eliminación de toxinas y previene el desarrollo de enfermedades.
8. Controlar las
calorías ingeridas
Sin
llegar a obsesionarse con las calorías ingeridas en cada plato, es conveniente
saber cuántas contienen para evitar su consumo excesivo.
Se
estima que una persona
requiere entre 2000 y 2500 calorías diarias para que su cuerpo
funcione en óptimas condiciones.
Por
lo tanto, mantener bajo este rango puede facilitar la pérdida de grasa, ya que
el cuerpo no tendrá que esforzarse para quemar los excesos.
¿Quieres
empezar a quemar grasa? Pon en práctica estos consejos todos los días y descubre que no ir al gimnasio es solo una excusa.
Este
artículo fue realizado gracias a mejorconsalud.com Si
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