De todas las partes del cuerpo, el abdomen es una de las
zonas que acumula más grasa, por tal motivo es que debes realizar ejercicios
que te permitan tonificar la piel y así evitar una apariencia flácida.
La flacidez abdominal puede ser ocasionada por distintas
circunstancias, tales como la perdida súbita de peso, inactividad física, post
parto, consumir alimentos altos en grasas y azúcar, sobrepeso, entre otras.
Los siguientes ejercicios te ayudarán a eliminar la
flacidez abdominal, los puedes realizar en la comodidad de tu hogar, sólo
recuerda hacerlos con cuidado y sin formar tu cuerpo.
1. Rodillas al pecho
Esta rutina se debe hacer de pie, y consiste en elevar
las piernas de forma intercalada acercando las rodillas al pecho, mientras
tanto los brazos los ocultamos y extendemos al elevar cada pierna.
2. Rodillas a los lados
Este movimiento es muy parecido al anterior, la
diferencia es que el movimiento de las piernas se extiende hacia los lados en
lugar de ir al centro del pecho, se debe aplicar el movimiento intercalando la
posición de los brazos y apretando el abdomen.
3. Elevación de piernas
Debes sentarte firmemente sobre los glúteos, despegar tu
espalda del suelo y elevar las piernas, mientras éstas se mantienen elevadas,
aprieta el abdomen y resiste en esta posición durante 10 segundos.
4. Piernas al aire y brazos al pecho
A diferencia del ejercicio anterior, debes recargar los
brazos en el pecho y hacer movimientos ligeros de la espalda hacia adelante,
mientras las piernas siguen elevadas.
5. Plancha dinámica
Acostados boca abajo, nos sostenemos con las puntas de
los pies y los antebrazos, mientras la espalda se mantiene recta y el abdomen
apretado, debemos intercalar la posición de los brazos con las palmas de las
manos para poder subir y bajar el
cuerpo.
6. Tijeras
Acostados boca arriba, con la espalda totalmente recta y
el abdomen apretado, elevamos las piernas y comenzamos a intercalarlas en forma
de tijera sin permitir que la pierna que descansa toque el suelo.
7- Bicicleta
Este ejercicio es muy parecido al anterior, la diferencia
es que las piernas en lugar de intercalarse, deben mantenerse en el aire
mientras hacen el recorrido círculo como si estuviéramos pedaleando sobre una
bicicleta.
Te recordamos que la finalidad de estos ejercicios es
tonificar tu abdomen, y no están enfocados a la reducción de peso, ya que para
cubrir ese aspecto necesitas también llevar una dieta balanceada rica en fibras
y libre de carbohidratos que te permita obtener tu figura ideal.
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