Los trastornos del sueño son
un círculo vicioso: cuanto mayor es nuestra necesidad de dormir, mayor es
también el esfuerzo para lograrlo. El insomnio puede ser provocado por variadas
razones -como la dieta, la tensión, las drogas, el alcohol e incluso por
ciertas emociones como el miedo-.
Si bien casi todos sabemos
que es recomendable evitar la cafeína antes de acostarse, hay muchos otros
consejos que se desconocen y ayudan a conciliar mejor el sueño. Aprenda qué
productos debe evitar en su dieta y cuáles son los más beneficiosos para
superar este trastorno.
Si alguna vez tuvo problemas para conciliar el sueño, sepa
que no es el único, ya que alrededor del 30% de los adultos pasa una mala noche
de vez en cuando, lo que le impide rendir al máximo al día siguiente.
Precisamente su rendimiento durante el día es lo que va a determinar si la
falta de horas de sueño se transformó en un problema -sensación de decaimiento,
irritabilidad, cansancio. No importa cuántas horas duerma, lo importante es
cómo se siente al otro día. Hay personas que duermen 4 horas, pero al día
siguiente se sienten bien. Estas personas no sufren insomnio.
Cuando dormir bien es un
reto
El insomnio no es una
enfermedad, sino un indicio de que algo funciona mal. Muchas veces la causa es
psicológica; la depresión, el estrés laboral, y los problemas de pareja pueden
producir insomnio. La alimentación también puede afectar el sueño de manera positiva
o negativa.
A veces, una persona sufre
de insomnio sencillamente porque tiene una mente hiperactiva. Otras, quizás no
pueda dormir debido a otras razones físicas, tales como un dolor fuerte. Para
modificar este desorden es importante precisar las causas.
Lo primero que se debe hacer
si te encuentras en la cama, incapaz de conciliar el sueño, es determinar si
puede haber algo que estás haciendo durante el día que pueda estar perturbando
tu sueño. Por ejemplo, si bebes café hasta la noche, no hace falta mirar más
lejos para saber qué está causando el problema. Hay también ciertos alimentos
que pueden mantenerte despierto. Si no estás seguro sobre tu dieta, investiga
un poco o habla con un profesional.
Si estás tomando
medicamentos, pregunta a tu médico si puede ser la causa de tu insomnio.
Algunas drogas también afectan, especialmente las anfetaminas. El alcohol es
otro factor que puede causar problemas. Controla con que te estas alimentando o
dejando entrar a tu organismo. En la mayoría de los casos, el problema se
reduce a este chequeo.
Por supuesto, si tienes
cerca una reunión importante y estás bajo una gran tensión, si sientes culpabilidad de algo, tienes miedo o
inseguridad, estas situaciones pueden causar también el insomnio. Sin embargo,
si estás libre de tensiones, aparte de no poder dormir, prueba con un
experimento. Come alimentos diversos o prueba a eliminar ciertas cosas
recurrentes de tu dieta. Si de repente encuentras que duermes plácidamente, has
encontrado al culpable.
La llave es escuchar a tu
cuerpo. Tu cuerpo necesita el sueño para recargarse y tú necesitas dormir para
que no seas veas mermar tus energías y tu ánimo.
Alimentos para un buen
descanso
Pan, pastas, papas, arroz:
son ricos en hidratos de carbono, que el organismo quema lentamente. Una cena
baja en proteínas y con muchos hidratos de carbono puede ayudar al sueño.
Banana, yogurt, atún:
proporcionan triptofano (un aminoácido) que ayuda a conciliar el sueño. Estos
alimentos pueden incluirse en la cena.
Carne magra y leche
descremada: proporcionan vitamina B6. El bajo consumo de esta vitamina, está
asociado con el insomnio.
Caballa al natural, salmón,
sardinas y otros pescados azules: son buena fuente de ácidos grasos omega 3 (grasas
de fácil digestión).
Semillas de girasol,
lino, sésamo y calabaza, proporcionan
ácidos grasos omega 6, que tienen un efecto directo sobre los nervios del
cerebro y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias
necesarias para inducir al sueño.
Carne roja, pescado, pollo
sin piel, cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes: contienen hierro.
Cuando este mineral se encuentra por debajo de la cantidad necesaria en nuestro
organismo, puede producir insomnio.
¿Se cura el insomnio?
El insomnio crónico es una
experiencia no deseable, en lo absoluto; mantiene a la persona dando vueltas en
la cama sin poder conciliar el sueño. Cada noche debe hacer frente a un suplico
dejándolo totalmente exhausto. Los días pasan como dentro de una nube y hay
mucho sufrimiento emocional. Cambia el estado de ánimo y las energías, se
deteriora el aspecto y la salud.
La fatiga causa ansiedad,
miedo y depresión crónica, pero además envejece al paciente y lo hace
vulnerable a contraer problemas mentales graves, tales como la esquizofrenia y
la paranoia, que pueden ser causadas por la carencia de sueño.
El insomnio es causado por
el latido rápido del corazón o por un nivel bajo de azúcar en la sangre. Al
pensar en qué alimentos se debe de consumir, puedes avanzar bastante en la cura
del insomnio simplemente dejando de tomar hidratos de carbono refinados tales
como el azúcar, el alcohol, almidones y alimentos asados. Abandonar estos
alimentos también ayudará a curar la pancreatitis pre-diabética o la sequedad
de las glándulas suprarrenales, que puede hacer que el paciente desea beber
café en todo momento.
Las hierbas también pueden
ayudar, tales como el lúpulo, la escutelaria y la valeriana – prueba con un té
por la noche, o leche tibia, que puede inducir un deseo fuerte de dormirte.
También hay varias ayudas
para dormir mejor, como, por ejemplo, los tapones para los oídos o una visera
para cubrir los ojos. Finalmente, el aminoácido ornitina, la vitamina C, o el
nitrato de calcio son otros suplementos que se pueden probar para curar el
insomnio. Si todo lo demás falla, siempre quedan las píldoras de dormir
(recurrir a un profesional) e incluso los baños calientes, que también pueden
ayudar con el insomnio.
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