Gracias al metabolismo es
que podemos convertir la comida en energía. El metabolismo también está
relacionado con la quema de calorías y por lo tanto con la posibilidad de
adelgazar para quienes lo necesitan.
Existen formas distintas de
aumentar el metabolismo de manera de quemar más calorías. Aquí te acercamos 10:
1) Siempre desayune a penas
se levante.
Si se salta el desayuno su
cuerpo pasa 12 o más horas sin comer y el cerebro recibe la información de que
no hay energía disponible y como un mecanismo de sobreviviencia baja el
metabolismo, disminuyendo la cantidad de calorías que gasta.
2) Coma varias veces en el
día.
Cada vez que necesitamos
digerir eliminamos muchas calorías. El intestino es muy extenso, necesita
trabajar en coordinación con el páncreas, vesícula, hígado, estómago cada vez
que digiere los alimentos. Si digerimos 6 veces vamos a usar más calorías que
si lo hacemos 3 o 4 veces. Las comidas deben ser con bajas cantidades grasas,
altas en proteínas y fibra.
3) Coma al menos de 1200
Kcal. al día.
Comer menos de 1200 Kcal. no
llega a ser suficiente para tener un metabolismo basal en equilibrio. Entonces,
como mecanismo de sobrevivencia baja el gasto de calorías.
4) Elija alimentos ricos en
proteinas y bajos en grasas.
Las proteínas aceleran el
metabolismo y las grasas lo ponen más lento.
5) Haga algo de ejercicio
todos los días o intente moverse.
Idealmente algo que lo
entretenga, puede ser una caminata, nadar, ejercicios localizados, baile o
jugar incluso.
Aumente su movimiento
cotidiano, camine más para trasladarse, saque a pasear al perro.
6) Evite el alcohol.
El alcohol enlentece el
metabolismo y estimula hace que aumente el apetito.
7) Ingiera 2 litros de
líquido por día.
Lleve una botella de agua
con usted y tome frecuentemente. Esto estimula el metabolismo en 60 calorías
por día.
8) Consumo alimentos ricos
en Omega 3
Los omega 3 equilibran el
azúcar en sangre y reducen la inflamación, ayudando a regular el metabolismo.
También pueden reducir la resistencia a la hormona leptina, que los
investigadores han relacionado con la rapidez con que la grasa se quema.
¿No le gusta el pescado?
Pruebe incorporando aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de cañamo en sus
platos. Si no puede incorporarlo con alimentos, hoy existen muchos suplementos
con Omega 3; se recomienda 1.000 a 2.000 miligramos por día.
9) El té verde es una
infusión aumenta el metabolismo.
Tome 4 tazas por día.
10) Acelera tu metabolismo
con Aceite de Coco
*Estudios recientes han
mostrado que el secreto para un metabolismo sano es el aceite de coco -prensado
en frio-.
-El aceite de coco se compone
principalmente de ácidos grasos de cadena media. Estos triglicéridos aceleran
el metabolismo, pues son fácilmente digeridos y convertidos en energía.
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