Además de llevar una dieta equilibrada, rica en vitaminas
y ácidos grasos saludables, el ejercicio físico es fundamental para mantener
nuestro corazón en forma y evitar problemas cardiovasculares.
Uno de los primeros síntomas cuando padecemos una mala
circulación sanguínea es el clásico hormigueo en las piernas o en los brazos.
Algo tan sutil encierra en realidad graves consecuencias que van apareciendo
poco a poco.
Hipertensión, colesterol elevado, dolor de cabeza,
mareos… Todo ello son realidades asociadas que nos van quitando calidad de
vida. Y, aunque pensemos que ese tipo de cosas solo les ocurre a las personas
mayores, nos equivocamos.
Son muchas las personas jóvenes que sufren de una mala
circulación sanguínea, y es algo que todos debemos corregir a través de pautas
cotidianas muy sencillas, que no solo nos permitirán tener una mejor calidad de
vida… También viviremos más años.
Desde nuestro espacio te invitamos a ponerlas en práctica
hoy mismo. Toma nota de qué debes hacer para disfrutar de un flujo sanguíneo
óptimo y saludable.
1. Conciénciate: Tu alimentación debe ser lo más natural
posible
Seguro que cada día recibes un sinfín de información
sobre lo peligroso que resulta consumir carne procesada, refrescos, batidos de
sabores, pizzas, hamburguesas…
En ocasiones, cuanta más información recibimos, más
saturados estamos, hasta que al final decimos aquello de“Pero es que al final
no vamos a poder comer nada”.
En realidad, es mucho más fácil que todo esto. Se trata
de concienciarnos de que todo alimento que llevamos a nuestros platos y, por lo
tanto, a nuestro organismo, debe ser lo más natural posible.
- Prioriza el consumo de frutas, vegetales y legumbres, por encima de cualquier comida preparada o congelada.
- No se trata de eliminar la carne de nuestra dieta. Se trata de consumirla una o dos veces por semana y, a ser posible, magra. Ideal si es carne de animales de corral, como pollo o pavo.
- Recuerda cosas tan sencillas como que si tienes sed, lo mejor es beber agua. Nada de refrescos azucarados.
- Las bollerías, los dulces y similares son alimentos procesados con alto nivel calórico. El azúcar es un enemigo de tu salud, al igual que la sal, así que conciénciate también de que es mejor evitarlos.
2. Ejercicio suave todos los días
No hace falta que nos apuntemos al gimnasio. Se trata
solo de llevar una vida activa y de comprender que para mantener un corazón
sano y una buena circulación, necesitamos oxigenar el organismo, activar los
músculos, la respiración…
- Anda todos los días durante media hora.
- Acude a natación, si te es posible, una o dos veces por semana.
- Queda con amigos, familiares y evita estar mucho tiempo sentado en casa viendo la televisión.
- Sal a pasear con tu mascota.
- No hace falta llegar a cansarnos. Se trata de mantener el cuerpo activo, al igual que tu corazón. Y, para ello, necesitamos motivarnos.
3. Sí a la vitamina C
Es posible que pienses que la vitamina C solo sirve para
elevar nuestras defensas y protegernos de gripes y resfriados. En realidad, es
mucho más beneficiosa.
- La vitamina C tiene un papel fundamental en la salud del corazón y del sistema circulatorio. Gracias a ella nos protegemos de la acumulación de colesterol en las arterias.
- Los vasos sanguíneos están más elásticos y en un mejor estado.
- Gracias a la vitamina C producimos mayor colágeno, un elemento esencial para que las arterias puedan repararse y para que mejore el flujo sanguíneo hacia el corazón.
Es importante que
recuerdes que el ser humano no es capaz de producir vitamina C por sí mismo.
Así pues, debemos obtenerla de los siguientes alimentos, los cuales no deberían
faltar nunca en tu dieta:
- Naranjas
- Pomelos
- Limones
- Kiwis
- Fresas
- Papayas
- Guayabas
- Brócolis
- Pimientos
4. Sí a un diente de ajo en ayunas
Algo tan sencillo como empezar las mañanas tomando un
diente de ajo en ayunas te va ayudar a disponer de una mejor circulación
sanguínea.
Gracias a sus componentes esenciales, logramos reducir el
colesterol malo o LDL y evitamos la formación de placas de grasa en las
arterias, o lo que se conoce como arteriosclerosis. ¡Vale la pena tenerlo en
cuenta!
5. Sí a los ácidos grasos beneficiosos para tu corazón
Sabemos que solo con pronunciar la palabra “grasa” nos
asustamos. Ahora bien, existen un tipo de ácidos grasos que nuestro corazón
necesita para funcionar de modo óptimo y mejorar así la calidad de la
circulación sanguínea.
Se trata de los ácidos grasos omega 3, y también los
omega 6, los cuales forman parte de una dieta saludable por todos los beneficios
que nos aportan:
- Nos ayudan reducir el riesgo de arritmias.
- Nos permiten bajar el nivel de triglicéridos.
- Evitan también la acumulación de placa grasa en las arterias.
- Reducen la presión arterial.
- Te recomendamos leer consejos para reducir tu hipertensión
Por ello, sería muy recomendable que durante la semana
introdujeras, con moderación y equilibrio, los siguientes alimentos en tu
dieta:
- Nueces
- Almendras
- Salmón
- Sardinas en aceite
- Atún
- Caballa
- Aguacates
- Aceite de lino o linaza
- Aceite de girasol
- Cacahuetes
Vitales consejos y todos juntos, no estoy calificado para ... pero adicionaría alguna disciplina o método a controlar el estrés las emociones el pensamiento.
ResponderEliminar