No hay duda de que los
ejercicios físicos son fundamentales para mantenernos en forma y que nuestra
salud no se resienta. Empieza poco a poco para evitar lesiones.
A menudo asociamos estar en
forma con gastarnos una cantidad de dinero al mes en el gimnasio o hacer
deporte fuera de casa.
Nada más lejos de la
realidad y, para muestra, estos ejercicios que podrás hacer tú mismo en casa y
que te permitirán mejorar tu salud de manera considerable.
Toma buena nota y haz el
tipo de ejercicio que mejor funcione según lo que quieras conseguir.
1. Para levantar
glúteos.
Si lo que buscas es tener
unos glúteos firmes puedes probar con las sentadillas, puesto que es una de las
opciones más recomendables para tal fin.
Gracias a este movimiento
sencillo quemarás grasa y fortalecerás los músculos.
¿Cómo lo hago?
Para ello tienes que pararte
con las piernas separadas al mismo nivel que tus hombros, con la espalda recta
y el abdomen contraído (también puedes hacerlo con las piernas juntas).
Luego tendrás que flexionar
el cuerpo, con espalda siempre en posición recta y mirando hacia delante.
Asegúrate de mantener el peso en los talones de los pies.
Coloca tus brazos en un
ángulo de 90 grados y repite el ejercicio.
2. Para conseguir
piernas más fuertes
Conseguir unas piernas más
fuertes y estilizadas es algo que todo el mundo desea y que puede resultar más
sencillo de lo que parece.
Con estos consejos
conseguiremos resultados en pocas semanas.
¿Cómo lo hago?
Para ello tendrás que
realizar la actividad acostada de lado, con las piernas estiradas y apoyada en
el antebrazo, de tal modo que esté alineado con tu hombro.
El ejercicio en cuestión
consiste en levantar la pierna lo más vertical que puedas, eso sí, siempre sin
apoyarla en ningún punto y sin doblar la rodilla.
Una vez lo hayas hecho
tendrás que volver a la posición inicial y repetir. Cambia de pierna y realiza el
mismo movimiento.
3. Para trabajar la
zona inferior
Con este ejercicio trabajas
el tren inferior de tu cuerpo, es decir, piernas, muslos y glúteos. Parece
sencillo, pero requiere de concentración, fuerza y disciplina.
¿Cómo
lo hago?
De pie, toma impulso, en una
posición de tres cuartos de sentadilla y mantén los brazos ligeramente hacia
atrás.
Luego tendrás que saltar
intentando subir las piernas al mismo tiempo y lo más alto que puedas.
Es importante que, al caer,
lo hagas con la punta de los pies, ya que esto reducirá el impacto contra el
suelo y evitará que te lesiones.
4. Tonificar los
brazos.
El ejercicio que más útil te
resultará si lo que buscas es tonificar tus brazos tiene en las bandas elásticas
a sus mejores aliadas.
¿Cómo
lo hago?
Solo tendrás que colocarte
con los pies juntos y sobre un extremo de dicha banda; ten cuidado para que el
otro extremo no pueda soltarse durante el ejercicio.
Mueve uno de los brazos a la
cadera y estira la banda o liga a la altura del hombro.
Intenta que los movimientos
sean lentos pero contundentes, ya que así será como verdaderamente logres
fortalecer tus brazos y que el ejercicio sea efectivo.
5. Para la zona de
la cadera
Si lo que buscas es un
ejercicio que sea útil para modelar tus caderas y que sirva, a su vez, para
levantar los glúteos y te ayude a mejorar tu postura, entonces esta rutina será
todo lo que necesites.
¿Cómo
lo hago?
Lo primero que tendrás que
hacer será ponerte recostada boca arriba y con las rodillas flexionadas, además
de con las plantas de los pies perfectamente apoyadas en el suelo.
Luego tendrás que ir
elevando la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
Aprieta los glúteos y mantén
esa posición entre tres y cinco segundos.
Vuelve a la posición inicial
y repite varias series.
6. No te olvides de
las flexiones.
Las flexiones son óptimas
tanto para el pecho como para los brazos.
¿Cómo
lo hago?
Para hacerlas, lo más
recomendable es que estés apoyado de cara al suelo, con los brazos estirados,
las manos separadas y los pies juntos, entonces será el momento de comenzar.
Flexiona los brazos, de tal
modo que lleves la caja torácica casi hasta el suelo. Evita siempre curvar la
región lumbar y nunca dejes caer el cuerpo sobre el suelo.
Habrá que conseguir la
extensión completa de los brazos e ir repitiendo el movimiento.
Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en mejorconsalud
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