Quemar 500 o 600 calorías
cada día y comer el tipo adecuado de alimentos ayudará a reducir tu grasa
abdominal. Por ello deberás seguir una dieta que incluya alimentos que ayuden a
bajar la grasa de la panza de manera saludable.
Si estás teniendo una rutina
diaria de ejercicios, te recomendamos que incluyas estas opciones de alimentos
y cómo comerlos para ayudarte en tu meta de bajar grasa del vientre, no te
quedarás decepcionado después de leer estas ideas ya que todas son deliciosas y
fáciles de preparar.
Debes hacer un equipo con lo
que comes, con cómo ejercitas tu cuerpo y con tu voluntad. No es necesario
hacer las cosas de manera radical, empezando a incluir estas opciones y
considerando quizás algo sencillo para mover más tu cuerpo es más que
suficiente. Pero siempre disfrutando de algo que te interese así vas logrando
día a día tus objetivos con mejores resultados.
1. Jugo de buenos días con
limón para bajar grasa de la panza
Comienza el día con jugo de
limón. El limón desintoxica tu cuerpo de todas las toxinas además de la grasa.
Mezclado con agua tibia, funciona aún mejor mediante el fortalecimiento de tu
hígado y ayudando en la fusión de la grasa alrededor de tu cintura.
Ingredientes
1 Limón
1 vaso de agua tibia
Preparación
Exprime el jugo de limón en
el vaso de agua tibia y mezclar bien
Beber esta agua con el
estómago vacío todos los días por la mañana.
Esto acelerará tu
metabolismo de manera excelente durante todo el día.
2. Jugo de limón para perder
grasa abdominal
Mientras que por la mañana
puedes tener el jugo de limón con agua tibia, puede tener otro vaso de jugo de
limón más tarde sólo que agregando ciertos ingredientes más para quemar grasa.
Es posible que lo tomes después del almuerzo o en la noche. No hay nada malo si
bebes esto dos veces en un día.
Ingredientes:
-4 cucharadas de jugo de
limón
-1/4 de cucharadita de
Pimienta negro en polvo
-1 cucharadita de miel de
abejas
-1 vaso de Agua tibia
-Agrega el jugo de limón,
pimienta en polvo y miel al agua caliente. Mezcla bien.
-Toma este jugo de limón, una
vez.
3.- Incluye frijoles en tu
dieta diaria para reducir la grasa de la panza
De acuerdo con la Escuela de
Salud Pública de Harvard, fuentes de proteína magra como los frijoles, ayudan a
tu cuerpo a mantener la ingesta de grasas saturadas en un nivel saludable.
Los frijoles ayudan a
aplanar tu vientre no sólo debido a su proteína magra, pero también debido a
sus diversos otros compuestos saludables, incluyendo las fibras solubles como
insolubles. Debido a su bajo índice glucémico, los frijoles se digieren a un
ritmo más lento manteniéndote con sensación de estar más lleno durante más
tiempo. Los frijoles son buenos para la diabetes y las enfermedades del corazón
también.
Entonces, ¿qué tipos de
granos y cantidad de ellos te ayudará a perder grasa abdominal?
Todos y cualquier tipo de
frijoles puede ayudar a combatir las obesidad, especialmente la grasa del
vientre.
-frijoles blancos
-frijoles rosados
-frijoles rojos
-frijoles negros
-frijoles pintos
-lenteja
-garbanzos
¿Cuánto frijoles comer
diariamente?
No más de una taza de
frijoles todos los días. Enjuague a fondo antes de usar. Si empapa frijoles,
lavarlos bien antes de remojar y tratar de no desechar el agua al cocinar
frijoles.
¿Cuáles son las maneras de
comer frijoles?
-En ensaladas, salsas,
guarniciónes, al horno, en molletes, sandwiches, tacos, tostadas, sopas o como
plato principal. Pueden ir enteros o molidos, fríos o calientes.
-Reemplaza tus tostadas para
el desayuno con frijoles y cómelos con huevos.
Haz salsa mezclando frijoles
negros con tomates, granos de maíz, pimienta, jugo de limón, aceite de oliva,
la elección de las hierbas y condimentos destacados.
-Prepara hummus, que es un
alimento para untar de Oriente Medio hecha con garbanzos como ingrediente
principal. Utilizalo como una “crema” para untar en tus fiestas o para untar en tus sandwiches.
-Hornea tus magdalenas, panes,
pasteles, etc. utilizando harina de frijol
-También puedes utilizar la
harina de frijol negro como un agente espesante para salsas.
-Reemplaza el puré de patatas
con puré de frijoles.
-Utiliza un lecho de hierbas
para darle sabor a frijoles blancos al servir el pollo y el pescado a la
parrilla.
-Come guisos simples de sopas
de frijoles
Innova tu propia manera de
tener frijoles todos los días. Además una rica fuente de hierro y proteína. Si
quieres saber más sobre los frijoles o porotos, dále un vistazo a este
excelente artículo que te dará además consejos de cómo prepararlos para no crear
gases. Guía básica sobre Frijoles (Porotos).
4.- El Pepino ayuda a bajar
la panza
El pepino es un alimento
ideal de verano, pero lo que es interesante es que también es un excelente
alimento quema-grasa. La dietista Elizabeth Somer escribe en su libro “Nutrición
para Mujeres,” ella sugiere maneras de perder peso y no recuperarlo. Dice que
los pepinos tienen un rico contenido de azufre y silicio. Estos minerales
pueden ser la razón por la que los pepinos queman grasa.
Los pepinos también son
altos en contenido de agua y por lo tanto actúan como diuréticos que impiden
que el vientre se hinche. La inflamación puede dar una impresión de un abdomen
con grasa. Al agregar los pepinos con limón, se convierte en un súper alimento
para quemar grasa ya que los limones impulsan excelentemente el metabolismo, y su
alto contenido de ácido ayuda en la descomposición de la grasa. Agrega este
mismo alimento bajo en calorías ampliamente durante el día. Sí, los pepinos
contienen aproximadamente 96% de agua y hay solamente cerca de 45 calorías en
un pepino entero.
Formas de comer el pepino
para reducir la grasa del vientre
1.- Añadir un plato de
pepinos en rodajas con tu desayuno
2.- Comer ensalada de pepino
todos los días con el almuerzo.
3.- Añadirle un chorrito de
jugo de limón, pimienta, sal o vinagre y
algunas hierbas más aceite de oliva para que sea una delicia picante.
4.- Llevar pepino contigo
donde quiera que vayas- oficina, colegio o lugares regulares en los que
necesitas para pasar períodos más largos. Merienda estos pepinos cuando sientas
hambre.
5.- Come Almendras para
deshacerte de la grasa abdominal
Uno de los superalimentos
que combate la obesidad son las almendras. Las almendras son ricas en grasas buenas. ¿Cómo es que entonces las
almendras reducen la grasa del vientre? Es porque ellas también son una
poderosa fuente de nutrientes esenciales como el magnesio, proteínas, vitamina
E y fibra. Cuando comes suficiente proteína, desarrollas la masa muscular magra
que a su vez ayuda a quemar grasa. Las fibras son buenas no sólo para la
digestión, sino también para dar la sensación de saciedad que hace que se deje
de comer en exceso. Las grasas monoinsaturadas o las grasas buenas en las
almendras no sólo ayudan a bajar de peso, sino también en la reducción del
índice de masa corporal (IMC).
Esto ha sido establecido por
un estudio publicado en la Revista Internacional de Obesidad y trastornos
relacionados con el metabolismo. Este alimento tiene muchas otras ventajas,
aparte de un milagro para reducir la obesidad. También es bueno para las
enfermedades del corazón y diabetes, ya que no sólo reduce el colesterol malo
en las arterias, sino también estabiliza el azúcar en la sangre. Así que, sin
ningún tipo de preocupación, puedes comer almendras diariamente. Pero recuerda
que el exceso de todo es malo. Come un puñado de ellas, 10-20 almendras al día,
no más que eso. No comas las fritas o recubiertas de azúcar o sal, come
almendras crudas o por lo menos asadas.
Formas de comer almendras
para reducir la grasa del vientre
Remoje 6-8 almendras en agua
durante la noche. Comelas a primera hora de la mañana. Sin embargo, si va a ser
lo primero de tu día que el agua de limón en la mañana, espere unos 30 a 40
minutos antes de comer las almendras remojadas.
Añade almendras en tu
desayuno por la mañana. Añade a tus panqueques, mezcla de frutas, avena o
incluso a tu cereal de desayuno combinado con leche vegetal.
Merienda almendras cuando
sientas hambre.
Úsalas en ensaladas.
6.- Bebe té verde para
perder grasa del vientre
El té verde acelera el
metabolismo de forma excelente. También produce calor dentro de tu cuerpo,
aparte de estimular la oxidación de grasas. El compuesto de té verde llamado
galato de epigalocatequina (EGCG) ayuda a estimular la quema de grasa. De hecho,
un hallazgo interesante sobre el té verde se indica en la revista Journal of
Agricultural Food, que dice que el té verde funciona a nivel genético. No sólo
parece desencadenar los genes que ayudan a perder peso, sino también previene
la formación de nuevas células de grasa.
Ingredientes:
1 cucharadita de hojas de té
verde
1 taza de agua caliente
1 cucharaditade Miel
(opcional)
Preparación
Poner las hojas de té en la
taza.
Vierte el agua caliente en
la taza.
Deja reposar durante 2-3
minutos, no más que eso.
Colar el té.
Si necesitas edulcorante,
agregar la miel
Tomar el té verde dos a tres
veces al día.
Este artículo fue realizado gracias a lavidalucida.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.
Comentarios
Publicar un comentario