Una de las bebidas más eficaces para tu cuerpo antes de
hacer ejercicio, podría sorprenderte saber que no se encuentra en los estantes
de tu tienda de suplementos, ya que no tienes que sacarla de una botella con
una etiqueta llamativa y mezclarla con agua.
Todo lo que tienes que hacer, es
pasar por una cafetería y tomar una taza de café o bien preparártela tú mismo
desde el calor de tu hogar antes de tu entrenamiento, eso sí … sin crema y
azúcar.
5 razones para tomar café antes de hacer ejercicio
Tomar café antes de hacer ejercicio, proporciona más que
sólo un impulso adicional de energía. Hay una gran cantidad de beneficios para
la salud que vienen junto con ello. Si eres un gran candidato para el café
negro, y puedes tomarlo sin problemas, he aquí hay cinco razones por las que es
hora de que te levantes con café negro antes de tu rutina de ejercicios.
Siempre escoge un café de alta calidad y orgánico.
1. Aumenta el rendimiento
Varios estudios han demostrado un vínculo entre la
ingesta de cafeína antes del ejercicio y un mayor rendimiento atlético. Un
informe publicado en Medicina del Deporte, se refiere a la cafeína como una
“potente ayuda ergogénica”, y menciona que los atletas pueden “entrenar con una
mayor producción de energía y/o entrenar más” después del consumo de cafeína.
Otro estudio publicado en el British Journal of Sports
Science, encontró que los sujetos que consumieron café antes de correr 1500
metros en la caminadora, completaron su carrera 4.2 segundos más rápido que el
grupo de control, en promedio. Para obtener una ventaja extra en tus sesiones de
entrenamiento, el café puede ser justo lo que necesitas.
2. Mejora el enfoque
Junto con el aumento de la energía que impulsa los
entrenamientos difíciles, el café negro proporciona un aumento en el enfoque
mental también. El enfoque mejorado ayudará a mantener los entrenamientos
productivos y efectivos.
3. Disminuye el dolor muscular
Investigadores de la Universidad de Illinois, encontraron
que los sujetos que consumían café antes del ejercicio experimentaron menos
dolor muscular durante su entrenamiento que sus homólogos no cafeinados. Puedes
completar más repeticiones con una mayor resistencia durante tus sesiones de
entrenamiento con pesas, y correr más rápido y más largo durante tus
entrenamientos cardiovasculares.
4. Previene la enfermedad
Otra ventaja de beber café es que ayuda a proteger tu
cuerpo de las enfermedades. El café contiene altas cantidades de antioxidantes,
que protegen contra el daño de los radicales libres. Según un estudio de 2011
publicado en Critical Reviews in Food Science and Nutrition, el consumo de café
tiene una correlación inversa con la diabetes, la enfermedad de Parkinson, la
enfermedad de Alzheimer y ciertas formas de cáncer.
5. Acelera la pérdida de grasa
Tal vez el mayor beneficio de tomar café antes de tu
entrenamiento son sus propiedades de quema de grasa. El café, cuando se consume
antes del ejercicio, puede hacer que las células grasas se utilicen como fuente
de energía en lugar del glucógeno.
Además, las altas cantidades de cafeína en el café negro
aumentará tu metabolismo, lo que te hace quemar más calorías durante todo el
día. Tomar café antes del ejercicio mejora ese efecto. Además, la cafeína y
otros compuestos que se encuentran en el café actúan como un supresor del
apetito, por lo que consumen menos en general.
Siempre consulta a un especialista antes de tomar
decisiones con respecto a integrar más el café a tu dieta para este objetivo u
otros, ya que no todos somos candidatos a ser consumidores de café en una base
regular. Si tú lo eres, ¡aprovéchalo!
Este artículo fue realizado gracias a lavidalucida.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.
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