Recuerda que estos ejercicios son muy
adecuados para encontrar alivio cuando el dolor del nervio ciático es moderado,
ya que el reposo absoluto tampoco es beneficioso para la condición.
Puede que nos parezca algo contradictorio, pero el ejercicio físico moderado es la mejor terapia para
mejorar nuestra calidad de vida en
caso de que suframos dolor del nervio ciático, de cadera o espalda.
En caso de que el del dolor sea intenso sí será recomendable
pasar un pequeño tiempo de reposo. Sin embargo, la inmovilidad permanente
recrudece aún más este tipo de patologías tan comunes.
No podemos olvidar que el movimiento es vida y que el ejercicio activo favorece la salud de los discos
vertebrales.
El simple movimiento y esos ejercicios que logran una
adecuada armonía de todas las estructuras de nuestra columna vertebral
facilitan el que se lleven a cabo adecuados intercambios de líquidos y
nutrientes hacia todas estas delicadas estructuras.
De este modo, combatimos
la presión en el nervio ciático y reducimos la inflamación de la
cadera y la sobrecarga de la espalda.
Ten en cuenta que, en ocasiones, nuestro peor enemigo es el propio “miedo al dolor” y
al clásico razonamiento de “mejor no me muevo no sea que me duela”.
Estos ejercicios sencillos te darán alivio, te ofrecerán una
mejor movilidad y una adecuada calidad de vida. Te invitamos a tomar nota de
ellos.
1. Posición mariposa para tratar el dolor del
nervio ciático, de espalda y cadera
Tal y como hemos indicado al inicio, este tipo de ejercicios los
podremos llevar a cabo solo si el dolor de nuestra cadera, espalda o nervio
ciático no es intenso.
En cuanto las molestias sean moderadas, llevaremos a cabo
esta rutina de estiramientos
y posturas cuyo objetivo es mejorar la resistencia y la salud de nuestros
huesos, nervios y articulaciones.
Claves
llevar a cabo la postura “mariposa”
-Siéntate en el suelo, sobre una alfombra, con las piernas
abiertas y flexionadas.
-Procura tener al inicio del ejercicio la espada bien recta.
-Debemos intentar que las plantas de
los pies queden unidas.
-Sujeta tus tobillos mientras lo haces.
-Si no puedes llegar a esta posición no pasa nada. Día a día
lo iremos consiguiendo, pero es conveniente ir poco a poco.
-Más tarde, puedes empezar a inclinarte hacia adelante, hasta que sientas una
ligera presión en la cadera.
-Mantén esta postura 5 segundos, relájate y vuelve a
repetirlo.
2. La postura del pájaro
Este ejercicio es uno de los más interesantes para aliviar el
dolor del nervio ciático, así como de espalda o cadera.
Vamos a poner en movimiento todas esas áreas más conflictivas
y por ello, es muy importante que seamos constantes, que llevemos a cabo cada
día este ejercicio durante 5 o 10 minutos.
Claves
del ejercicio del pájaro
-Ponte a cuatro patas sobre la alfombra.
-Las manos deben quedar muy firmes y pegadas al suelo.
-A continuación, coloca la
rodilla derecha tras la mano izquierda mientras levantas un poco la otra pierna
(para lograrlo, deberás inclinar un poco la cadera).
-Mantén esta posición durante 10 segundos.
-Descansa y repite lo mismo en la otra pierna (la rodilla
izquierda debe quedar tras la mano derecha).
3.
Ejercicios en una silla
Continuamos nuestra rutina con un ejercicio sencillo que
puedes llevara cabo en cualquier momento del día.
Toma nota de las claves de cada paso para lograr un auténtico
beneficio en la espalda y la cadera y para aliviar el dolor del nervio ciático.
Pasos
del ejercicio en la silla
-Elige una silla firme y segura.
-Siéntate un poco adelantado, casi al borde de la silla.
-Coloca la pierna derecha sobre la izquierda, de modo que el
tobillo quede casi pegado sobre esa rodilla.
-Mantén esa posición 10 segundos, toma aire y ahora, inclínate hacia delante con la espalda bien recta.
-Repite el mismo ejercicio con la pierna contraria.
Ejercicios sobre la cama o el sofá
Tal y como hemos visto hasta ahora, esta serie de ejercicios
los podemos llevar a cabo con total normalidad en casa.
Lo más importante es recordar algo esencial: esta rutina no
sirve solo para aliviar el dolor, nos va a permitir, ante todo, a prevenirlo.
Hemos de tomar conciencia de que, cada día, es necesario encontrar 35 minutos para
llevarlos a cabo.
Los practicaremos con calma, sin dolor, pero favoreciendo
siempre esa tensión, esa flexibilidad y resistencia de donde surgen los
auténticos resultados.
Cómo
llevar a cabo un buen ejercicio sobre tu sofá para cuidar de tu espalda y
caderas
-Túmbate sobre el sofá.
-Dobla
la rodilla derecha para llevarla hasta el pecho.
-Si no puedes llegar hasta esta zona, alcanza ese punto en
que, sin sentir dolor, percibas que llegas al límite de tu resistencia. Día a
día irás mejorando.
-Repite este movimiento 10 veces ayudándote de las manos para
sujetar la rodilla.
-Cuando termines esta serie empieza con la otra pierna.
Para concluir, estos cuatro ejercicios son simples y muy
beneficiosos. No obstante, recuerda siempre consultar con un buen
fisioterapeuta en caso de que el dolor de tu ciática sea muy intenso o crónico.
Este artículo fue realizado
gracias a mejorconsalud.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue
explorando el sitio.
Comentarios
Publicar un comentario