El abdomen es una de las áreas de nuestro cuerpo que
más tiende a acumular grasa como consecuencia de la mala alimentación y el
estilo de vida sedentaria. Una vez la grasa se localiza en esa zona es muy
difícil eliminarla y es necesario modificar completamente los hábitos de vida
para lucir un abdomen plano y bonito. Eliminar
la grasa abdominal no es fácil y requiere de mucho esfuerzo y disciplina para
tener buenos resultados. Si estás dispuesta a asumir un reto para quemar la
grasa abdominal, no te pierdas los siguientes 3 pasos claves para quemar la
grasa y lucir un vientre plano rápidamente.
Tres pasos para conseguir un abdomen plano
Primer paso: empieza
tu día con una rutina de ejercicio, buena alimentación y agua
-Por ningún motivo debes saltarte el desayuno o
aguantar hambre, ya que esto
ralentiza el metabolismo y hace más difícil la eliminación de grasa.
-Empieza
el día con un vaso de agua tibia con limón.
-Realiza una rutina de ejercicios cardiovasculares de
media hora. Esta puede incluir correr o trotar, andar en bicicleta,
saltar la cuerda o bailar, entre otros.
-Lo
ideal es empezar el ejercicio antes del desayuno, ya que a esta hora no has
ingerido calorías y el
cuerpo utilizará aquellas calorías que tiene acumuladas como combustible.
-Después
de los ejercicios descansa y consume un desayuno saludable rico en fibra.
Segundo paso: el
último alimento que consumes al día
Es
muy importante comer algo ligero como cena, por lo menos, 3 horas antes de ir a
dormir. Comer antes evita que el organismo haga la digestión y esto le hace más
pesadas las cosas al cuerpo. Mientras
duermes tu metabolismo no está tan activo como en el día y no es suficiente
para quemar calorías. Por lo tanto, lo ideal es comer algo ligero,
bajo en calorías y con tiempo de anticipación a la hora de dormir.
Tercer paso:
realizar abdominales
-Sin
duda uno de los puntos clave para quemar grasa abdominal es la realización de
ejercicios localizados como los abdominales. Si bien puedes dejarlos para
después del ejercicio aeróbico, también puedes hacerlos en otros momentos del
día.
-La clave está en hacer varias sesiones de ejercicios
abdominales en diferentes series
durante el día.
-Estos
ejercicios te ayudan a quemar grasa abdominal, a tonificar y a conseguir ese
abdomen que tanto has deseado.
-Tienen
importantes beneficios, ya que aumentan
el metabolismo e incrementan tu consumo calórico diario.
¿Cómo hacer ejercicios abdominales básicos?
-Con
la espalda apoyada en una superficie dura, coloca tus manos detrás de la
cabeza, flexiona las rodillas y coloca los pies bien apoyados en el piso.
-Adoptando
dicha posición, levántate lentamente usando tus músculos abdominales mientras
presionas la parte baja de tu espalda contra el piso.
-Luego
baja despacio, tomando aire, y repite el proceso de 20 a 25 veces, con descansos de 90 segundos entre las series.
-Trata
de completar 2 o 3 más, de 20 a 25 abdominales.
Es
muy importante sentir la presión sobre los abdominales y no en el cuello. Si el
dolor se siente en el cuello o en la espalda quiere decir que está mal adoptada
la postura. Debes sentir
que estás trabajando los músculos de tu abdomen, especialmente cuando te faltan
5 abdominales de cada serie. Si
no estás acostumbrada a hacer abdominales, empieza con 10 y auméntalos
gradualmente hasta conseguir la cantidad recomendada. No debes excederte con
los abdominales, ya que el cuerpo se cansa y no obtendrá los mismos beneficios.
¡Recuerda!
Aunque
estos tres pasos son fundamentales para conseguir un abdomen plano y libre de
grasa, es importante tener en cuenta que se debe complementar con una
alimentación balanceada rica en frutas, verduras, cereales y agua. De hecho, para obtener mejores resultados puedes buscar batidos
o infusiones que te ayuden a quemar grasa abdominal.
Como
ves, conseguir unos abdominales no es un imposible y solo requiere de mucha
constancia y paciencia. Ten en
cuenta que los resultados no son inmediatos y que debes ser constante con tus
rutinas y buenos hábitos para conseguir los resultados deseados. Lo
mejor de todo es que estos tres simples pasos también te ayudarán a mejorar tu
calidad de vida y a sentirte más saludable.
Este
artículo fue realizado gracias a mejorconsalud.com Si
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