En la actualidad, las
personas que quieren bajar de peso piensan en el gimnasio como la mejor opción
para quemar grasa corporal. Pero, ¿las actividades como spinning o aeróbicos
ayudan a adelgazar?
La respuesta es negativa.
Esto no quiere decir que este tipo de actividades no sirvan, sino que dependerá
en gran manera de la forma en que se impartan estas clases para ver si en
realidad ayudan a lo que la persona está buscando.
Si bien hay casos en los que
ha funcionado, hay que tener en cuenta que cualquier cambio repentino en la
persona dará resultados rápidos, pero siempre serán a corto plazo, ya que en el
momento en que el cuerpo se adapte a dicho tipo de actividad se llegará a un
estancamiento.
Cuando una persona baja de
peso no necesariamente es por el ejercicio, sino que hay que chequear todos los
aspectos que cambió en su ritmo de vida: desde su empleo, alimentación, estado
de ánimo etc. Muchas personas suelen decir que han bajado de peso gracias a sus
clases de Aerobics, pero no toman en cuenta que también esto fue causado por su
cambio de alimentación o hasta una modificación de horario de su entrenamiento,
entre otros aspectos que no toman en cuenta.
El ejercicio aeróbico es un
efectivo quema grasas
El único tipo de ejercicio
capaz de ayudarnos a perder grasa corporal es el aeróbico.
¿A que le llamamos ejercicio
aeróbico?
Es aquel a través del cual
logramos elevar nuestra frecuencia cardíaca a un nivel específico según cada
persona. Mientras no se llegue a esa frecuencia de entrenamiento se puede decir
que estamos haciendo ejercicio aeróbico. Solamente podríamos decir que estamos
haciendo ejercicio cardiovascular, el cual es diferente ya que bien nos puede
servir para lograr mayor condición física, resistencia, fuerza pero no nos
ayuda a eliminar grasa corporal.
Entonces ¿de qué manera se
puede hacer ejercicio aeróbico y comenzar a perder grasa? Se pueden realizar
innumerables ejercicios, solo que se debe de llegar a una frecuencia cardíaca
específica, la cual es variable de acuerdo a cada persona.
Aprende a calcular la
frecuencia cardíaca en el entrenamiento:
220 – (Edad) (x 65) =
Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento.
A ella debemos llegar para
decir que estamos haciendo ejercicio aeróbico.
La Frecuencia Cardíaca a
través de un sencillo ejemplo:
La frecuencia cardíaca de
entrenamiento para una persona de 20 años sería 220 – (20 (Edad))= 200 (.65)
=130 latidos por minuto.
Es decir, esta persona
necesita llegar a 130 latidos por minuto para lograr un umbral aeróbico. Cabe
destacar que esta frecuencia cardíaca se tiene que mantener durante un cierto
tiempo. El tiempo recomendado para una persona promedio es de un mínimo de 35
minutos para comenzar a utilizar las reservas de grasa corporal como energía y
así perder grasas.
El tiempo que debemos de
mantener nuestra frecuencia cardiaca de entrenamiento puede variar, no
necesariamente son 35 minutos para todo el mundo, ya que dependiendo del peso
de la persona o la condición física que tenga se puede llegar a su FCE
(Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento) en un menor tiempo. Si está utilizando
sustancias ergogénicas, lipotrópicos y/o cualquier otro tipo de sustancias se
acelera el proceso y se logra la Frecuencia Cardíaca deseada en un menor
tiempo. Asimismo, hay personas que pueden alcanzar su umbral aeróbico antes de
llegar a dicho parámetro y otras que necesitan una frecuencia cardíaca
superior.
Un mito: relacionar el acto
de sudar con perder grasa corporal
Un comentario frecuente en
los gimnasios es el siguiente: “Esta clase estuvo muy buena porque sudé más”.
Se trata de un error muy común en la gente, ya que el hecho de sudar no implica
que se haya perdido grasa corporal, esto puede ser factor de la temperatura, o
que tal vez la clase fue mas rápida, mas intensa, etc.
Recordemos que el sudor
simplemente son líquidos que estamos perdiendo, esto nada tiene que ver con
nuestra grasa corporal. Por otra parte, el agua es sumamente importante en la
alimentación diaria y mucho más durante el entrenamiento, ya que de lo
contrario podemos comenzar con dolores de cabeza o entrar en catabolismo
muscular y entonces si va a bajar de peso, pero lo que va a perder es masa
muscular y no grasa corporal.
No todos los cuerpos son
iguales
En la mayoría de las clases
de Aerobics no se logra llegar a una Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento
(FCE), y si en algún caso se logra es muy difícil mantenerla, ya que la mayoría
de las clases no llevan un ritmo constante. Por el contrario, hacen pausas, se
realiza el ejercicio de forma más rápida y luego más lenta. Esto provoca que
las clases sean en cierta forma más divertidas, pero no muy efectivas en cuanto
a pérdida de grasas.
Para una persona con un peso
mayor a los 80 kg no es muy recomendable que haga cualquier ejercicio en el
cual intervenga mucho la presión sobre las articulaciones, sobre todo en las
rodillas, ya que con el paso del tiempo estas se van lesionando. Por eso hay
que evitar clases en las que se lleven a cabo muchos brincos, corridas o
subidas y bajadas. En el largo plazo, podrían provocar problemas de
articulaciones, sobre todo de rodillas y tobillos. En el caso de que sea una
persona con un peso menor a los 80 kg es necesario que cuente con un calzado
adecuado para que el impacto sea menor y también chequear que el gimnasio tenga
suelo especial. Éste posee un material específico que absorbe el impacto y
amortigua el daño de las articulaciones.
Ventajas y desventajas de
las clases de Spinning
En cuanto a las clases de
Spinning, podemos decir que tienen muchos aspectos a favor y muchos otros en
contra. Entre los aspectos negativos podemos mencionar que el hecho de aumentar
y disminuir la resistencia constantemente crea mucho estrés en las articulaciones,
principalmente en las rodillas, lo que a largo plazo puede ocasionar una
lesión. Otro aspecto importante es el desgaste que ocasionan estas clases, ya
que en la mayoría de los gimnasios en donde se imparten son muy intensas, y
muchas veces las personas no se preocupan por llevar una buena alimentación
para aguantar sin ningún problema este tipo de clases y recuperarse
posteriormente.
Además, es difícil alcanzar
la FCE necesaria y mucho más difícil mantenerla. Esto sucede porque la
metodología que se utiliza en el Spinning consiste en cambiar constantemente la
resistencia de la bicicleta y cambiar de posiciones para hacerlo un poco más
difícil. Todo esto impide que nuestra FCE sea constante, ya que por los cambios
de resistencia sube y baja constantemente lo cual no ayuda a perder grasa
corporal.
El Spinning puede ayudar a
obtener mayor resistencia muscular y condición física, pero muy difícilmente
promoverá la pérdida de grasa. Si bien se podría dar una clase de Spinning
especial para la pérdida de grasa, tendría que ser una clase muy monótona y
repetitiva.
Aclaraciones finales
Todo lo dicho en el artículo
no significa que este tipo de actividades no sirven, sino que hay que tener en
cuenta para qué son útiles y para qué no, qué beneficios y perjuicios traen, y
cómo evitarlos. Una forma de evitar las lesiones en las clases es realizar un
calentamiento y estiramiento previo a la clase y nunca durante la clase.
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