La cena es la última comida
del día, no por ello la menos
importante. Debe ser adecuada para que no sea copiosa ni insuficiente, y
para ello es importante encontrar este balance.
¿Cenar
fruta o cereales con leche me ayuda a perder más peso?
Muchas personas “creen” que esto es así.
Hoy hablaremos de
si estos alimentos son los indicados y cómo debes cenar adecuadamente.
La cena cumple varias funciones
muy importantes, contribuye de manera positiva o negativa en llevar a cabo ciclos metabólicos
necesarios para nuestro equilibrio y buena salud, de igual manera la cena no debe ser muy
copiosa o abundante y más aún si al poco tiempo nos metemos en la cama.
Una
buena cena te ayudará a:
Conciliar el sueño
Reparar tejidos
Mantener un peso adecuado
Contribuir en la pérdida
de peso
Evitar hipoglucemias en la
mañana
Encontrar un descanso
reparador
Cenar liviano NO de
debe confundirse con cenar poco
Cenar poco tiene un efecto
negativo y puede conseguir el efecto contrario al de perder peso, en nuestro
siguiente vídeo te contamos Tres
consecuencias Negativas de cenar insuficiente:
¿Qué pasa si ceno
fruta y cereales con leche en la cena?
Los yogures, la fruta y la leche desnatada son alimentos muy
livianos que te aportan pocas calorías
por estas razones son incluidas como opción “segura y única” para la cena
por el miedo a
engordar.
Si bien es cierto que la
cena debe ser moderada y que los yogures, la fruta y leche desnatada aportan
pocas calorías no deberían ser
parte de un único plato
a elegir en esta comida.
Esta opción para cenar resulta desequilibrada a
nivel nutritivo, ya que, disminuirías la cantidad de verduras que aportas en la
dieta, un aporte más bajo en fibra, lo que supone padecer estreñimiento, también aportarías menos
micronutrientes (vitaminas y minerales), y menos proteína, lo que contribuye a una
posible pérdida de masa muscular y por lo tanto reducción del gasto metabólico.
Así que saltarse la cena o
desequilibrar la dieta no
ayuda a perder más peso, al contrario, tiene otras consecuencias,
cada alimento tiene una hora más favorable para ser consumido, así como
no debes desayunar pescado con verduras, no debes cenar cereales con
leche.
Las frutas son ideales para
cualquier hora del día, pero son fuente de hidratos
de carbono, no debemos olvidar que la principal fuente de energía
para nuestro cuerpo la aporta este macronutriente. Necesitamos más energía
durante el día, no en la noche, por lo tanto para mi es más
adecuado optar por una fruta en el desayuno, merienda, comida o media tarde, y
optar por tomates, espinacas, calabacín, pepino, berenjenas como complemento y
fuente de hidrato de carbono para cenar.
Espero que esta información
resulte muy clara para que escojas mejor los alimentos para una buena cena, sin
que esta sea insuficiente.
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Fuente: este post proviene de quiero tener un cuerpazo, donde puedes consultar el contenido original.
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