Perder peso prácticamente se ha convertido en una
“Industria” detrás de la cual se esconden cientos de mitos y en donde se
aconseja a la gente hacer todo tipo de cosas extrañas para lograrlo.
Sin
embargo, a lo largo de los años, los científicos descubrieron algunas estrategias
que parecen dar resultado.
Te
vamos a dar algunos consejos que podrás poner en práctica junto con tu plan
alimentario y tu rutina de ejercicios.
1. Beba agua, especialmente
antes de las comidas
Muchas
veces escuchamos que el agua ayuda a bajar de peso. Y es cierto, porque el
consumo de 1,5 litros de agua puede acelerar el metabolismo entre un 24 y un 30% lo que redunda en menos apetito y
más quema de calorías
2. Comer huevos
durante el desayuno
¿Comer
huevos puede ayudar a perder peso? Sí, esto es verdad. O al menos es una fuente de proteínas que hace que no necesites
ingerir tantas calorías el resto del día.
3. Beber café
(Preferiblemente Negro)
El
café es beneficioso para nuestro organismo porque cuenta con gran cantidad de
antioxidantes y acelera el metabolismo entre un 3 y un 11%.
Cuide
de no agregarle ni azúcar, ni crema o leche para no anular sus beneficios.
4. Beba té verde
Como
el café, el té verde
también tiene muchas ventajas, una de ellas es que ayuda a perder peso.
El
té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína, pero también está cargado de
potentes antioxidantes llamados catequinas, que también se cree que actúa como
la cafeína quemando de grasa.
Hay
muchos estudios que demuestran que el té verde (ya sea como bebida o un té
suplemento de extracto de verde) puede ayudar a perder peso.
5. Cocine con aceite
de coco
El
aceite de coco es muy saludable. Tiene
un alto contenido en grasas especiales llamadas
triglicéridos de cadena media, que se metabolizan de manera diferente de otras
grasas.
Se
ha demostrado que pueden aumentar el metabolismo, y también reducir el apetito
para que coma hasta 256 calorías menos por día.
6. Tome un
suplemento de glucomanano
El
glucomanano es una fibra dietética natural que ayuda a bajar de peso.
Se
trata de un tipo de fibra que absorbe el agua y se asienta en el intestino
durante un tiempo, dando sensación de saciedad y en consecuencia, se ingieren
menos calorías.
Los
estudios han demostrado que las personas que complementan su dieta con glucomanano
pierden un poco más de peso que aquellos que no lo hacen.
7. Reduzca el
consumo de azúcar agregado
El azúcar agregado es el peor ingrediente en la dieta
moderna, y la mayoría de la gente consume mucho de él a diario.
Los
estudios demuestran que el consumo de azúcar (y de jarabe de maíz de alta
fructosa) está fuertemente asociada al riesgo de obesidad, así como a
enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y otros.
Si
usted quiere perder peso es importante que reduzca las cantidades de azúcar que
ingiere. Asegúrese de leer las etiquetas, porque incluso los denominados
alimentos para la salud pueden contener altas dosis de azúcar.
8. Comer menos
carbohidratos refinados
Los
carbohidratos refinados son generalmente azúcar o granos que han sido
despojados de sus partes fibrosas y nutritivas (incluidos el pan blanco y las
pastas).
Los estudios muestran que los carbohidratos refinados
pueden provocar picos de azúcar en la sangre de manera rápida, lo que lleva al
hambre, los antojos y el aumento de la ingesta de alimentos poco tiempo después
de haber comido. Comer carbohidratos refinados está fuertemente ligado a la
obesidad.
Si
va a comer carbohidratos, asegúrese de comerlos con su fibra original.
9. Seguir una dieta
baja en carbohidratos
Si
desea obtener todos los beneficios de una dieta baja en carbohidratos, puede
hacerlo, ya que numerosos estudios muestran que una dieta de este tipo puede ayudar a perder entre 2 y
3 veces más peso que una dieta estándar baja
en grasa, al tiempo que aporta beneficios para su salud.
10. Use platos más
pequeños
El
uso de platos más pequeños se ha demostrado que ayuda a la gente a consumir
menos calorías de forma automática. Parece un truco raro, pero funciona
controlar las porciones.
11. Contar las
calorías
Controlar
la cantidad de calorías puede ser muy útil, por razones obvias. También hay estudios que muestran que el mantener un
diario de los alimentos y anotando lo que come, puede ayudar a perder peso.
Cualquier
cosa que ayuda a tomar conciencia de lo que está comiendo es probable que sea
útil.
12. Mantenga los
alimentos sanos alrededor en caso de que tenga hambre
Mantener
una cantidad de alimentos sanos cerca puede ayudar a evitar comer algo poco
saludable si de pronto surgen los antojos.
Unos
bocadillos fáciles de transportar y fáciles de preparar son las frutas enteras,
un puñado de nueces, zanahorias, yogur y un huevo duro (o dos).
13. Cepillarse los
dientes después de la cena
Aunque
no hay estudios científicos sobre esto, muchas personas recomiendan cepillarse
los dientes y / o usar hilo dental después de cada comida. En teoría, esto ayudaría a no tentarse a seguir
comiendo.
14. Coma alimentos
picantes
Los
alimentos picantes como la pimienta de cayena contienen capsaicina, un compuesto
que puede aumentar el metabolismo y reducir un poco el apetito.
15. El ejercicio
aeróbico
Hacer ejercicio aeróbico (cardiovascular) es la manera
más efectiva de quemar calorías y contribuir a su salud física y mental.
Parece
ser particularmente eficaz para perder grasa del vientre, la grasa no saludable
que tiende a acumularse alrededor de los órganos y causar enfermedades
metabólicas.
16. Levantar pesas
Uno
de los peores efectos secundarios de la dieta, es que tiende a causar la
pérdida de masa muscular y la desaceleración metabólica.
La
mejor manera de evitar que esto suceda es hacer algún tipo de ejercicio de
resistencia, como levantar pesas. Los
estudios demuestran que el levantamiento de pesas puede ayudar a mantener su
metabolismo alto, y le impide perder la valiosa masa muscular.
Por
supuesto, no es sólo importante para perder grasa, ya que tonificar músculos
hace que nos veamos bien y hacer algún tipo de ejercicio de resistencia es
fundamental para eso.
17. Comer más fibra
La
fibra se recomienda a menudo a los efectos de la pérdida de peso. Aunque la
evidencia es variada, algunos estudios muestran que la fibra (especialmente la
fibra viscosa) puede aumentar la saciedad y ayuda a controlar su peso a largo
plazo.
18. Coma más frutas
y verduras
Las
verduras y las frutas tienen varias propiedades que los hacen efectivos para la
pérdida de peso.
Contienen pocas calorías, pero una gran cantidad de
fibra. También son ricos en
agua, lo que les da una baja densidad energética. También toman un tiempo para masticar,
y son muy abundantes.
Los
estudios demuestran que las personas que comen verduras y frutas tienden a
pesar menos.
Estos
alimentos también son muy sanos y nutritivos, por lo que comerlos es importante
por todo tipo de razones.
19. Comer lentamente
Al
cerebro le puede llevar algún tiempo registrar que Ud. ya ha comido suficiente
y algunos estudios muestran que masticar
más despacio puede ayudar a ingerir menos calorías y aumentar la producción de
hormonas vinculadas a la pérdida de peso.
20. Dormir bien
El
sueño es algo subestimado, pero puede ser tan importante como comer sano y
hacer ejercicio.
Los
estudios demuestran que la falta de sueño es uno de los mayores factores de
riesgo para la obesidad, siendo relacionado en un incremento del 89% de la
obesidad en los niños, y el 55% en los adultos.
21. Combatir su
adicción a la comida
Un
reciente estudio sobre 196.211 individuos descubrió que el 19,9% de las
personas cumplen con los criterios como para encuadrarlos dentro de lo que
llamamos adicción a la comida.
Si usted sufre de ansias irresistibles y parece que no
puede mantener su alimentación bajo control, sin importar cuánto se esfuerce,
entonces puede ser un adicto a la comida.
En
este caso, busque ayuda. Tratar de bajar de peso sin hacer frente a este
problema en primer lugar es casi imposible.
22. Coma más
proteínas
La
proteína es el nutriente más importante cuando se trata de perder peso.
Consumir
una dieta alta en proteínas se ha demostrado para aumentar el metabolismo en un
80 a 100 calorías por día, mientras que ayuda a sentirse saciado por lo que se
come hasta 441 calorías menos por día.
Un estudio también mostró que la proteína reduce en un
60% los pensamientos obsesivos sobre la comida y en un 30% el deseo de comer
dulces cuando se ingiere por las noches.
Este
es el consejo más importante de este artículo.
La
simple adición de proteínas a su dieta (sin restricciones) es una de las
maneras más fáciles, más eficaces y más deliciosas para bajar de peso.
23. Suplemento con
proteína de suero
Si
usted no logra incrementar la cantidad suficiente de proteína en su dieta, tomar
un suplemento puede ayudar.
Un
estudio demostró que la sustitución de parte de sus calorías por proteínas de
suero de leche puede causar la pérdida de peso de alrededor de 8 libras,
mientras aumenta la masa muscular magra.
24. No ingiera
bebidas azucaradas, incluyendo refrescos y jugos de frutas
El
azúcar es malo, pero el azúcar en forma líquida es aún peor. Los estudios demuestran que las calorías de azúcar
líquido puede ser el aspecto que más engorda en las dietas modernas.
Por
ejemplo, un estudio demostró que las bebidas azucaradas están vinculadas a un
aumento del riesgo del 60% de la obesidad en los niños, por cada porción
diaria.
Tenga
en cuenta que esto se aplica al jugo de frutas, que contienen una cantidad
similar de azúcar como los refrescos como la Coca-Cola. Es preferible comer la
fruta entera, y beber con precaución los jugos o evitarlos por completo.
25. Un solo
alimento, un solo ingrediente
Si
quieres ser una persona saludable y más delgada, entonces una de las mejores
cosas que puedes hacer por ti mismo es comer alimentos enteros, ingredientes
individuales.
Estos
alimentos son naturalmente satisfactorios y es muy difícil de ganar si la
mayoría de su dieta se basa en torno a ellos.
Tenga
en cuenta que la comida real no necesita una larga lista de ingredientes,
porque la comida real es el ingrediente. Es decir, no combine cada alimento con
aderezos inncesarios.
26. No se ponga a
dienta, coma sano.
Uno
de los mayores problemas con las dietas, es que casi nunca funcionan a largo
plazo.
En
todo caso, las personas que están a dieta tienden a ganar más peso con el
tiempo, y los estudios muestran que la dieta es un aviso de un futuro aumento
de peso.
En
lugar de restringir el consumo, su objetivo debe convertirse en ser una persona
más sana y más feliz y concentrarse en nutrir el cuerpo en lugar de privarse de
cosas; de modo que la pérdida de peso debe ser un efecto secundario natural.
Este
artículo fue realizado gracias a saludable.guru
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